[DT] coockawsky

DZIEN 26 - Masa

Trening

Wyciskanie sztangi płasko 6x55,5kg 6x55,5kg 7x55,5kg 6x55,5kg (ostatni z pomocą)
Wyciskanie sztangielek skos górny 9x20kg, 9x20kg, 10x20kg, 7x22kg
Warszawski koks środek klatki 12x5kg, 8x5kg
Rozpiętki na bramie 3s

Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg
Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x5sztabka, 10x5sztabka

Suplementacja
Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po
Beta Alanina 4 kaps

Dieta

Progres w klatce, wcześniej 55,5kg było 3-4 ruchy i nic dalej. Progres tez w młotkach zawsze w dwóch ostatnich seriach dochodziłem do 7-8 powtórzeń i nie dałem rady dalej, dzisiaj dobiłem twardo do 12 i zrobiłem 2 serie bicków na wyciągu. Ogólnie jestem zadowolony, pomimo tego, że ledwo się wyrobiłem z treningiem przed zamknięcie.
Miałem korki z matmy o 18, wyszedłem po 19 na siłke dotarłem przed 20 a otwarta do 21, ale jak sie chce to sie da się

u was tez juz tak zimno? br...

Ładnie, ładnie - oby tak dalej Ja przed chwilą wróciłem z dworu, nie jest tak źle - 7 stopni

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-18 21:55:28

U mnie też zimno jakieś 17 stopni Widze że progres jest coockawski dawaj czadu :D , u mnie z bickiem ciągle problem po 21 ładna pompa ale nie moge znaleźć odpowiedniego ćwiczenia po za tym 21 ..

mi kiedys paramaribo napisal prosta sztanga duzo kg malo powtórzeń tak robie i jest pompa

Będe próbował słyszałe też że na ektomorifików żeby pobudzić te mięśnie jest dobra metoda 10 serii po 3 powtózeń zmienna co tydzień na 3 serie po 10 powtózeń , wypróbuje to jako ostatezność . Póki co to będe strzelał w ciemno , może bicek sie na mnie obraził

żadne ekto, endo, mezo - naucz się raz a konkretnie
prosta sztanga, duży ciężar i skupić się an negatywie (w pozytywie oszukiwać lekko)

paramaribo pociągne do podsumowania chyba tak jak do tej pory, ale potem będziesz mi musiał pomóc pokombinowac cos z tłusczami, bo fat na brzuchu się odkłada jak skur...

Może to dlatego że nie chce oszukiwać , staram sie robić dobrze technicznie , ale chodzi ci to o zarzucanie w poztywie?To wrzucaj aeroby coockawsky.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-18 22:40:16

tak jak ja to na filmie robiłem ostatnio. Tylko ma być wolniejszy negatyw. On daje w dupe bickom ostro. Z pełnego dopięcia do pełnego wyprostu jak najwolniej.