POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

Struc
jestem na redukcji i trenuję 3 x w tyg. od ok. 4 tyg - poszło już ok. 4 kg w dół - oczywiście dieta jest

taki mam dylemat:

śniadanko ok. 8 godz. (s. wiejski + jajko + ogórek kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa)

między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z białkiem na czele (mozarella + jajko + pomidor, ogórek lub inne warzywa + łyżka oliwy + kromka lub 2 chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa z wędliną drobiową)

wiem, pytanie rozbudowane, ale czy dobrze ogarniam jedzenie okołotreningowe?

Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-18 14:07:17

Zamiast pieczywa chrupiego daj pełnoziarniste. Zamiast wędliny np pieczony/gotowany schab, szynka, pierś. Po treningu również najlepiej jakieś mięso, ryba z ryżem/kaszą/makaronem a mozzarella później.

Moderator działu Odżywianie

...

MCMVIII

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 1128 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29896

Struc, post do Anubisa84 i Domera :)

Ale to jest całość białka liczona według potreningu.pl (wliczyło białka z makaronów, płatków owsianych, i innych produktów). Jeżeli miałbym liczyć białko pochodzenia tylko zwierzęcego, to wychodzi około 180-200g.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Czy białko z żelatyny wliczać do bilansu BTW czy nie?

Z jedenj strony wiem, że biologicznego pkt widzenia wchłanialność jest niemal zerowa, z drugiej strony jestem skrupulatny

Warzywa jakby co też wliczam

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

domer
Zamiast pieczywa chrupiego daj pełnoziarniste. Zamiast wędliny np pieczony/gotowany schab, szynka, pierś. Po treningu również najlepiej jakieś mięso, ryba z ryżem/kaszą/makaronem a mozzarella później.

ta wasa jest z pełnego ziarna żytniego + sezam
wiem, ze lepsze od wędlin jest mięso gotowane lub pieczony ale jestem wygodny - pomyślę jak sobie to zorganizować - chyba raz w tygodniu ugotuje lub upiecze mięcho i będzie na kanapki...

dzięki za słowa

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

1kg pieczonego schabu, czy szynki i masz na kilka dni.

Moderator działu Odżywianie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

kalikstat
Czy białko z żelatyny wliczać do bilansu BTW czy nie?

Z jedenj strony wiem, że biologicznego pkt widzenia wchłanialność jest niemal zerowa, z drugiej strony jestem skrupulatny Warzywa jakby co też wliczam

Tyle jej w diecie, że nie ma sensu zawracać sobie głowy.

Moderator działu Odżywianie

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Zdarza się że posiłki nie są o tej samej godzinie zjadane co dzień bo raz idę na siłkę a raz na boks,czy ma to znaczenie?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

Nie ma znaczenia.

Moderator działu Odżywianie

...

Jaro_11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 318

Pytanko: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę trochę zrzucić, więc powinienem mieć ok 2000kcal. Dodatkowo ćwiczę FBW co drugi dzień, w czasie którego spalam 600kcal. Tu moje pytanie czy te 2000 tysiące mają być z samego tylko z jedzenia (nie odejmując od tego aktywności fizycznej). Czy np mam zjeść 2600 kcal, żeby po odjęciu FBW wyszło 2000?

...