Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii
15 x 25
17 x 20
20 x 15
Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 115
+regres
21 x 65
21 x 65
Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max
9 8 7 6
A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 x 12-10
12 x 40
12 x 45
10 x 50
10 x 60
B. Sciaganie drazka chwytem II 4 x 12-10
12 x 36
12 x 36
10 x 36
10 x 36
dwojki i prostowniki zarazem:
lawka rzymska 3 x 20 p
3 x 20p z 10kg krazkiem
Uginanie nog:
Faza pozytywna obunóż, negatywna jednonóż wmiare wolno i tak 4 x 15 < MIAZGA. dwojki rozyebalo po całosci
25kg dało rade
Filmy:
pull szeroko
superseria
Uginanie nog na maszynie:
Uwagi:
Dobry trening ale jakis taki bez weny a to znak że najwyzsza pora na zmiane i tak będzie, zreszta juz tu wporwadzilem male zmiany, zamiast wiosla podchwytem w superserii zastosowalem T-bar i zamiast sciagania I---- zastosowalem chwyt II. małe urozmajcenie niby a domsy trzymają dość mocno