Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Bary + bajc

Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres wszedzie 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/
12 x 19
10 x 21
8 x 25
4 x 31.7 > wtf?
18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :)

Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem pod koniec jeszcze
18 x 7.5
15 x 9.5
12 x 10.7 < 2 leciutko osz

Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4-5 x 15-12
16 x 10.7
15 x 12
14 x13
13 x 14
12 x 15

Face pull z linkami 5 x 15 przerwy z 30sek
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 + 1 regres < zmiana z 5p na 8
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40 < 5 osz :(
15 x 25kg

Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 15 <zmiana z 10 na 15p
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15
12 x 7
16 x 6.2
20 x 6.2



Filmy:
brak :/


Uwagi:
Spoko trening. Pompa chyba b.dobra, do końca nie wiem bo słonce tak nawalało że cala sylwetka w lustrze byla prześwietlona, o wiele lepiej pompe widać jak jest ciemno i z gory światełko pada Biceps dobrze zrobiony, zmienilem z 5p na 8p, mysle ze dobrą odskocznią takie coś będzie, myślałęm że 40stką dam rady zrobić 8p a tu tylko 3-4 technicznie bez zarzucania, ale negatyw był wolny. trening spoko

Legsy:

Przysiad przedni dluga rampa 8
8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100

Wykroki chodzone 4 x 8
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

tristet:

Syzyfki 3 x 15
15 x cc x 3s

hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 8 +10kg i 2p mniejniz ostatnio
3 x 40kg x 8p

przysiad zwykly 3 x maxxx < dosc sporo powt dołożone
25 x cc x 3s


Brzuch
Przyciagnie nog na drazku 3 x 15
koło 3 x 10

+ po powrocie godzine:
spięcie z dziewczyną na kolanach 3 x maxx (ponad 40p wychodzilo)
ośle wspięcia z dziewczyna 3 x 30

Filmy:

siad ostatnia seria < jakis zapas jeszcze zostawiony




Uwagi:
Dobry trenig, nie mialem asekuracji a już 150kg troche waży więc wolałem nie ryzykować wyyebaniem sie i załadowałem sobie przysiad przedni b.dawno go nie robiłem i teraz przez jakiś czas będzie ! uda fajnie poczułem. Wykroki spoko, a triset jak zwykle, masakrycznie spompował, chłopaczki co tam byli patrzyli na to co robie jakbym z marsa spadł. Rozyebało mnie jak patyczak mówił tak do wszystkich "masakra, jak to trzeba nogi katować by rosły" ... noi łydczki w domu zrobilem, umylem sie i poszedłem na chwile do dziewczyny, siadła mi na kolanach to pomyślałem że zrobie jeszcze spięcia obunóż siedzą bo ho ho ho czasu tego cwiczenia nie robilem i oślich wspięć też więc jak tak bede je trenować 1-2x w tygodniu powinny dać odpowiedź ze strony wielkiem masy na oślich wspięciach chciałem jeszcze by jej siostra na mnie wyskoczyła ale nie chciała

Jak już wykorzystujesz pannę do robienia łydek, to połącz te wspięcia z ruchaniem na pralce %)

hekade przehoj jesteś

czemu ?
Przemek: to już będzie przesada xd ale z drugiej strony, mówi bym nie pakował ud i łydek a tymczasem służy jako obciążenie

przychodzi do kobity w kawalerke, kobita siada mu na kolanach to ten wspięcia na łydki robi

no i proste :D nie mialem sily po nogach lydek robic i mi sie nie chciało to jak znalazł !

Klatka + tricki

Rozpietki siłowe na ławce poziomej 3 x 15
15 x 17
15 x 17
15 x 17


Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 4 na koszt 2p %)
12 x 26
10 x 30
8 x 34
6 x 38



WL 4-3s x 8-6
8 x 60
8 x 75
6 x 90 < 2 z pomocą
5 x 90 < 1 z pomoca

Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny3 x 15
12 x 23
12 x 23
12 x 23

Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Francuz lezac 3 x 10 szeroki chwyt
10 x 37
12 x 33
10 x 33 < film

Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12
12 x 21
14 x 19
14 x 19


Filmy:

Rozpietki silowe
1s




franc ost seria:




Franc tez ost seria






Uwagi:
Dobry trening, klatka pieknie napuchła po tych silowych rozpietkach. Potem wyciskanie, o dziwo też z dobrą mocą, tric spoko. To ostatni trening tym schemat, jechałem nim 7tygodni i już mi się znudził, nastepny trening bedzie całkowicie inny

pochwal sie nowym planem .

jeszcze go nie ma xd na razie tylko barki fajnie sobie zmontowałem ale zaraz coś skrobnę