Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel skąd masz pomysł na bagietkę w kolacji? Te bagietki to raczej nie są razowe, tak?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

no... nie były razowe :). To nie był pomysł - tak wyszło. Wczoraj wracałem do domu (podróż od 14 do 22) i musiałem "coś" zjeść. Na lotniskach jest problem z dietetycznym jedzeniem. Kupiłem, więc 2 bagietki w biegu, które zjadłem na 4 i 5 posiłek.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Uzywaj na poczatku butelki PET pustej zakreconej. Bedzie bolalo przez kilka pierwszych sesji. Jesli to zespol pasma, pomoze w 2-3 tygodnie ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja próbuję na zwiniętej karimacie się rolować. Okleiłem ją srebrną taśmą i jakoś się trzyma.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dzięki Xzaar i MaGor. Odpowiadając na wcześniejsze pytanie, już nie boli, ale przy prostowaniu nogi jest wyraźny skok na tym kolanie. Czuję to jak przykładam rękę do kolana przy jego zginaniu. Boli tylko kiedy uciskam w ten punkt 2-3 cm pod kolanem

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie chce wychodzic przed lekarzy - ale probowalbym to rolowac i bardzo delikatnie rozbiegac, doslownie truchtem, to zaden wstyd powolutku sobie truchtac, wstyd to nic nie robic.. Pobolewa mnie tyle drobnych rzeczy ze nawet nie chce mi sie o tym pisac, wiekszosc znika po dogrzaniu, wlasnie dlatego zmuszam sie by biegi zaczynac wolno, choc mam zupelnie nieodpowiednia psyche do tego. Prawda jest taka ze nikt niemal w blogach nie pisze o tym, ale wiekszosc biegaczy czy triathlonistow cale sezony zmaga sie z kilkoma drobnymi kontuzjami, to jest wlasnie prawda o naszym wieku i o tym ze "sport to zdrowie".

Macie dzis chyba piekna pogode w Polsce, zamordowalbym dzis za Twoj rower.. Alez bym sobie pojechal..

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Pojadę dzisiaj chyba. Tylko najpierw basen z synkiem. Z tym kolanem spróbuję rozbiegać. Jak nie przejdzie (albo się pogorszy) do końca października to przejdę się do ortopedy. Poza wszystkim, będę miał problem psychiczny z MC i przysiadami. Zobaczymy jak to pójdzie w kolejnym tygodniu (w tym odpuściłem te ćwiczenia prawie zupełnie).

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

19/10 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2,305 kcal/167B/83T/166W.
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 50 g bułka graham z masłem i pomidorem: 318kcal/18B/16T/25W)
Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W
Obiad: udziec z indyka pieczony w rękawie + pieczone w piekarniku ziemniaki 451kcal/40B/18T/32W
Czwarty: 30g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W,
Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 669 kcal/48B/29T/54W
Wieczorem spotkanie ze znajomymi z 350 ml wina czerwonego. Oprócz tego jakieś 200g śliwek w trakcie dnia

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (dzisiaj zero caps, bo zapomniałem z biura)
Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30)
Błonnik Fiber Fittness: 2x7g

Trening:
25 min pływania w basenie (na przemian klasyczny i dowolny) podczas treningu synka.
Popołudniu przejażdżka rowerowa. Myślałem, że sezon pożegnałem w zeszłym tygodniu, ale piękna pogoda, więc trzeba korzystać. Przejechałem 40 km w aerobowym tempie podziwiając polską jesień.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-19 23:03:23

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Waga: 94.5 kg (spadek 0.4kg). Wczorajsze wskazania były zdecydowanie lepsze. Pewnie winko z wczoraj jeszcze siedzi w organiźmiej. Jestem w sumie zadowolony, bo to był tydzień z podróżą i różnie mogło się skończyć. Jest progres w kg i widać też pozytywne zmiany odnośnie fat%

no i.... mam teraz 49 metabolicznych lat. Czyli odmłodniałem o 3 :).... cokolwiek to znaczy

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-20 07:22:53