Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

obliques

po treningu powinnaś dodac aero najwyższy czas tak 20min starczy na razie

Ło matko! Aż 20 min
ok, jak szefowa każe

A czy ja mam trzymać się tego samego rozkładu i kcal?

Wczorajsza miska:

Wczorajszy dzień w biegu, praca... szkoła ... zebranie rodziców...
Miska nieliczona, czysta:
Jajka, szynka, pomidory:
Mięso z indyka, kasza jaglana, pieczarki, trochę oliwek;
Makrela, chleb żytni na zakwasie.

Miska dzisiejsza idealna, bo są płatki gryczane i soczewica dobijają białko i ww

Niniczka

Miska dzisiejsza idealna, bo są płatki gryczane i soczewica dobijają białko i ww

Te Laska, te mięsko mielone to już nie taki ideał. Kup cyca i sama zmiel :p Wolisz nie wiedzieć co jest w środku ;)

he he... no wiem, wiem
Miałam na myśli podział b/t/w, bo ostatnio mi się rozjeżdżał
bo rano mam czas z ciepłych posiłków tylko na jajka sadzone, mają dużo białka ale również dużo tłuszczu, no i mi się wszystko rozjeżdża potem, ale dziś zdążyłam zrobić placki gryczane

Dzisiejszy trening, dołożyłam aero dałam rady 12 min na razie ale następny trening obiecuję, będzie 20 min
1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 13x3 10kg
2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg
3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
12 min aero

Niniczka

Dzisiejszy trening....
...
12 min aero

ja mam czasem różne niedomogi pamięciowe ale w tym przypadku dobrze pamiętam, że Szefowa zaleciła 20 minut

Ja cię rozumiem ale dociśnij z areo

no wiem, wiem ale sił nie miałam
Jutro docisnę, będzie 20 min

Dzisiejsza miska:

Niniczka

Dzisiejsza miska:

Jutro ciężki dzień od rana do późnego wieczoru będę w pracy, wizyta strategicznego klienta, więc nawet nie wypada jeść z pojemniczka przy nim