Diary of a madman s4, 144, 187

Przy bieganiu również włosy na nogach przeszkadzają ;p

endo max, nie jestem aż takim prosem, żeby mi włosy przeszkadzały w biegach, ale daję radę ;)

W czym wam te wlosy przeszkadzaja? Ja biegalem 6 razy w tyg 30 min na czczo i nic nie oduczuwalem.

mówimy o biegach sprawnościowych

jak ktoś sprintuje, to ogolone nogi: podstawa, według mnie. Ja biegam na długie, więc mnie to nie boli

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-20 17:21:56

Mi bys sie nie chcialo goloic nog tyle wlosow potem trzeba to powtarzac bo jak ogolisz kilka razy to odrosna krzewy a nie krzaki

no to plastry depilacyjne, ponoć na 2tyg spokoj :P
a tak serio to na zime nie ma co golić - cieplej będzie z :D

Chodzi o odzież do biegania - w niej włosy przeszkadzają

OzzyMG

Chodzi o odzież do biegania - w niej włosy przeszkadzają

I OPÓR POWIETRZA

a tak serio, to słyszałem, że właśnie o którąś dziesiątą sekundy na 100m można poprawić wynik bez włosów na nogach

przyszły tydzień zacznę od pleców (akurat dzień pleców jest, to nie kombinuję i dorzucam ten biceps), a więc:

1.
- wyciąg do klatki 3 serie 16-12rep
- wyciąg do barków 3 serie 12-8rep
- wiosło hantlą 10rep do spalenia i regres ~20rep
- wiosło sztangą 4 serie 12-8rep
- wyciąg dolny szerokim chwytem drop set(trójkąta nie czuję zupełnie, a półsztangi nie mogę robić, bo za mocno w prostownik mi daje)
- rzymska 4 serie 12-8rep
- uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-8rep
- młotki hantle 3s 12-8rep
- uginanie ramion nachwytem 3s ~24 rep (chcę mieć łapę jak papaj, to lepiej 24 rep, czy ~12?)
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s ~24(jw pytanie)

4.
- wyciskanie na skosie dolnym hantli 3x10
- wycisk ściskający na płaskiej 3x10
- wycisk hantli na skosie górnym 3x10
- brama 4x8
- wyciskanie wąsko 3 serie 10-6rep
- francuz 10-6rep
- drop set pompki w podporze
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s ~24 (to samo pytanie do przedramion)
- uginanie nadgarstków za plecami 3s ~24 (i znowu)

3.
- wykroki 4xmax
- żuraw 4xmax
- syzyfy 3x10
- nie mam pomysłu na dwójki
- prostowanie 3x20
- uginanie 3x10-15
- allah 3 serie
- wzniosy bioder na ławce 3 serie
- plank na skośne 3 serie
w międzyczasie, po każdej serii robię łydki na sztandze stojąc (fajny bodziec, dużo lepiej, niż robienie na końcu treningu, a i mniej czasu zajmie)
* przypominam, że siadów i MC nie mogę ....

4.
- wyciskanie hantli siedząc kąt 80st 4 serie (16-10)
- wyciskanie sztangi siedząc kąt 65st 3 serie (16-10)
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (16-10)
- wzniosy boczne 3 serie (16-10)
- wzniosy boczne w opadzie 4-5 serii (16-10)
- łydy na maszynie siedząc 4 serie po 20-30
- allahy 3s
- wzniosy bioder na ławce 3s
- plank na skos 3s

zapraszam do oceny treningu i jeszcze wrzucę makro z dzisiaj (wpisałem wszystko w kalkulatorach i nie chce mi sie już przepisywać ;) )

2922 kcal -> 190 białka (za dużo) -> 300 węgli -> 100 tłuszczy

generalnie mi trochę więcej kcal wyszło niż się spodziewałem, ale nie mam wyrzutów sumienia, bo oprócz treningu barków i trica, miałem też ponad 1h grania w ręczną, potem kosza ;)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-20 19:17:57