Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejsza miska
Suplementy Koenzym Q10 60 mg

Też w podróży jem mniej i przed podróżą mniej. Nie lubię prowadzić z pełnym brzuszkiem.
A siła wróci

Kokosik

Też w podróży jem mniej i przed podróżą mniej. Nie lubię prowadzić z pełnym brzuszkiem.
A siła wróci

Witaj Kokosik!
Nawet nie wiesz jak się cieszę że zajrzałaś do mnie!

Dzisiejsza miska, wklejam dopiero teraz, bo miałam problem z wejściem na stronę
Zrobiłam fasolkę którą przywiozłam z wakacji nie jest ona do końca biała tylko taka żółtawa i mniejsza z kropelkami na skórce

Miska na dziś + suplementy w postaci Koenzym Q10 60 mg
2 kieliszki białego wina

Raporcik z wczorajszego treningu wklejam.
Zakwasy czy DOMSy czułam w pośladkach przy przy siadach, po poprzednim treningu, oj lubię to, chyba jestem masochistką
Mocy wracają ale po woli
1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 8kg/reka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 8kg
2a. wznosy ramion bokiem 15x2 4kg/ręka
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 8kg
3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka (tu jest progres, było 5kg)
4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 8kg/ręka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

Dzisiejsza miska, pomimo że zjadłam dziś na obiad dużo wołowiny, dalej nie dociągnęłam białka, może wieczorem zjem jeszcze trochę sera żółtego

Dzisiejsza miska, troszkę mało ww, dobiję jeszcze ryżem chyba
Jak jeszcze parę miesięcy temu nie potrafiłam w siebie wcisnąć na obiad 100 gr mięsa i 50 gr ryżu, to na dzień dzisiejszy spokojnie pochłaniam więcej mięsa i całą torebkę ryżu i tyle samo warzyw

Raport z treningu
1a. pompki 15x5
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka
2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2
3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15x2
3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) w tył 15x3 8kg/ręka
4b. MC na prostych nogach 15x3 8kg/ręka

Ja siem pytam gdzie świeże pomiary