TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

ok niewazne zapomnijcie oco pytalem wiem ze dla was specjalistow ot jesr janse ale 40% innych ludzi to czytajacych nie jest specjalistami i czasami ciekzo kuma to co pisze

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Michail w programie II/19 nie ma treningu przedramion a lydki sa trenowane dwa razy w tygodniu to bylo zamierzone ?

STASIEK - dalszy trening jest opisany na stronie 22
i nikt z tej grupy nie będzie przechodził do grupy 3 - to nie polega na awansowaniu z grupy na grupę ...
co pewien czas MIchail opisuje dalszy ciąg treningu

Fabitu to rob na przedramie to co ja czyli uginanie nadgarow podchwytem ze sztanga i tyle.

--->.....(O_o)....<---

Stasiek

-GRUPĘ TRENINGOWĄ WYBIERAMY TYLKO JEDEN JEDYNY RAZ- NA STARCIE CYKLICZNEGO- I TRENUJEMY WRAZ Z NIĄ PRZEZ CAŁY ROK-NIE PRZESKAKUJEMY Z GRUPY DO GRUPY.



-------------------------


tiger_pl -ALE CHYBA UMIESZ ZADAĆ PYTANIE W JAŚNIEJSZY SPOSÓB??? DO TEGO NIE TRZEBA MIEĆ MATURY...

POMOGE, JAK SKUMAM O CO CI IDZIE

--------------
Fabitu -TO BŁĄD- PISAŁEM O NIM JUŻ

----------------



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail czy moglbym prosic abys sprawdzil ten plan ?

DZIEŃ 1
nogi+brzuch

NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4.Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach "PROG"
5.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w podporze
2.Sklony tułowia z linka wyciągu klęcząc


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc "PROG"

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG"
3. Martwy ciąg ze sztangą "PROG"
4.Szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie

DZIEN 4
barki+brzuch+łydki

BARKI
1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG"
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w podporze
2.Sklony tułowia z linka wyciągu klęcząc

ŁYDKI
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach "PROG"
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

ktory z cykli od II/13 do II/18 jest najciezszy ktory daje miesniom prawdziwy wycisk czy one sa tak podzielone zeby bylo rozne dla kazdego?

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

tiger_pl POWTARZALIŚMY TO DZIESIĄTKI RAZY- PROGRAMY SĄ RÓŻNE(W OBRĘBIE TEGOI SAMEGO CYKLU I GRUPY), BO RÓŻNE SĄ MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok czyli po tym cyklu przygotowawczym mam zaczac cwiczyc 3 tygodnie planem II/13 (bo taki wybralem) w ten sposob
1-dzień 1
2-wolne
3-dzień 2
4-wolne
5-dzień 3
6-wolne
7-dzień 1

pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil przysiady ze sztanga, pozniej prostowanie to przysiady mam robic 4 razy z progresja po 15-12-9-9 a reszte po jednym razie?(prosotowanie zginanie)??????
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" ?? 4 serie,,,
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1 seria,,,,
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria,,,
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 1 seria,,,

BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1?
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4?
3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 1?

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku



"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

TIGER_PL - trening dla Ciebie

PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3
Program II/13 (na full osprzęt-siłownia)
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.