Diary of a madman s4, 144, 187

jest gitara

dzisiaj klatę i plecy robiłem (znowu), nogi przerzuciłem na sobotę, bo się trochę boję o plecy. Niby już nie bolą, ale dmucham na zimne ;). Fajnie mi trening poszedł.

I taka malutka rada dla wszystkich co do brzucha:
Ronie220 napisał naprawdę genialny artykuł na temat tych mięśni, stosuję się do jego wskazówek jedynie 2 tygodnie a czuję, że progres mam dużo większy, niż po 2 miesiącach innych ćwiczeń

plan A
allahy 3x30
plank na skośne 3xmax na strone

plan B
wzniosy bioder na ławce 3x25
plank na skośne 3xmax na strone ;)

łapcie jeszcze wypiskę diety z dzisiaj

mało tych kcal :P

i tak nie chudnę

edit: białko fajnie stoi, tłuszczy ciut więcej mogłoby być, a jakbym chciał wejść na masę to tylko dorzucić skądź 100g węgli (do owsianych i ryżu pewnie by weszło) i gitara.

Wpis zrobiłem z własnej ciekawości ;)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-18 18:22:17

ja właśnie macham sobie dietę na 3.700 na nieco zmienionych składnikach, ale nie mam skąd węgli brać :D

Ja mam 4.5 tys i chodze glodny

może za mało fatu a za dużo węgli? :P

ja zawsze miałem problem z za dużą ilością białka, ale chyba wreszcie sobie poradziłem. Btw. dzisiaj i tak dużo kury weszło, bo zazwyczaj jem 150g dziennie na korzyść dodatkowego 1 jajka i 125g twarogu ;)

Fatu jest 160 g a wegli 500 ale waga idzie do gory 3.5 kg w 5 tyg 1.5 cm w pasie to chyba dobrze oczywiscie to po malej redukcji

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-09-18 18:26:15

3kg w miesiąc? nie sądzisz, że nieco za dużo? ja bym 2 nie przekraczał.

Srry Dream za off, już nic nie pisze :D