Karol Małecki - Dziennik Treningowy

norbi3011cule

na zawodach bedzie kosa w choy ;)

Już jest kosa a co dopiero na zawodach

czw 2x45 minut steper

pt
wypychanie na suwnicy 5x60
hacka maszyna 4x20
wyprosty 4x10,10,10
syzyfki 4x20
wspięccia na palce 4x50

steper 60 minut

sb steper 60 minut

dzisiaj już 60 minut stepera za mną

Witam Karolu. Od dłuższego czasu śledze Twoje przygotowania, oglądam filmy i muszę powiedzieć ze jestem pod sporym wrażeniem tego co wyprawiasz na treningach. Czytałem także komentarz jednego z użytkowników forum po waszym treningu pleców. Jego wrażenia na drugi dzień niezapomniane hehe.

Ja natomiast szukałem nowych bodźców dla moich czworogłowych i wykorzystałem twoje sugestie i zrobiłem serie łączone dorzucając jeszcze przysiady. Wyglądało to mniej więcej tak:
4x
syzyfki
wyprosty siedąc
przysiady

Mówiłeś żeby opisać swoje wrażenia... więc spokojnie mogę powiedzieć, że na drugi dzień nie mogłem chodzić



Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2013-09-15 12:48:45

Ile czasu zajmuje Ci sam trening siłowy? Jakim systemem trenujesz siłowo, 2-3 dni TS, dzień OFF?

Brawo i o to chodzi Jak chcesz naprawdę nowych bodźców to w Poznaniu ze mną na treningu doświadczysz czegoś, czego nigdy wcześniej

50-70 minut max! tak 2-3, ale czasami mam 4-5 dni TS

Wczoraj zrobiłem jeszcze 90 minut marszu

Dzisiaj za mną już aeroby:
30 minut steper
30 minut marsz

Nie wiem czy przeoczylem ale stoujesz jakis rozdaj interwałów ?

Nie robię interwałów.

Wczoraj jeszcze
20 minut marsz
30 minut marsz
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x18-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-6
wyciskanie sztangi na skosie w dropsetach 3x7,7,7
rozpietki na skosie 2x7

uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku+uginanie przedramion ze sztangielkami+uginanie przedramion ze sztangą 4x10,10,10
uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x8
uginanie przedramion ze sztangielkami 2x21

Dzisiaj zrobiłem już 60 minut stepera...

no forma jest przednia, zastanawiam mnie ciągle czy w suplementacji masz jakieś porządne spalacze Karolu?

Karol to mega twardziel cisnie juz od czerwca wiec sie nie dziwie, ze taka forme juz ma a zwlaszcza, ze poza sezonem rownie swietnie wyglada !

Niezły zestaw ćwiczeń na bicepsy. Po takich łączonych seriach na pewno łapy niesamowicie paliły

Przy okazji mam pytanie do Ciebie. Jeżeli robisz np. kilka serii dropsetów w jakimś ćwiczeniu to czy przy kolejnej serii wykorzystujesz te same ciężary ? (dla przykładu wyciskanie sztangi na skosie w dropsetach 3x7,7,7 ). Pytam tak z ciekawości, bo ja sobie nie żałuje ciężaru i robie potrójny dropset na maxa, ale przy kolejnej serii zmniejszam nieco ciężar. Czy zachowujesz nieco sił aby wykonać wszystkie serie na tym samym ciężarze czy również zmieniasz ?