aineko
Dzisiaj dzień nóg 
Jutro będzie płacz 
Wszystkie ćwiczenia przyjęłam zakres 3x12-15 powtórzeń.
1. Box przysiad na stopień, cc x 15/15/15
No i kto by się spodziewał, że taki zwykły przysiad bez obciążenia da popalić
2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15
3. Przysiad plie, 4 kg x 12/12/10
O matko bosko redukcyjno, zabiło mnie to.
4. Uginanie nóg siedząc, 15 x 17.5/20/20 kg
Druga i trzecia seria bolały, pod koniec paliło okrutnie.
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami, 4 kg x 15/15
Nie jestem pewna czy dobrze to ćwiczenie robiłam, muszę zerknąć na youtuba. Gdzie te hantle powinnam trzymać? W rękach?
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi, 4 kg x 12/12
Miska czysta, antygrzybowa (zero nabiału, owoce tylko kwaśne rano).
Suple:
- euthyrox 100 (dziś zwiększyłam dawkę, bo od kilku dni czuję się gorzej i chyba czas podnieść)
- mercola
- omega 3
- wit D3
Zamówiłam suple na protokół prolaktynowy, od poniedziałku zacznę pewnie.
Jutro będzie płacz
Wszystkie ćwiczenia przyjęłam zakres 3x12-15 powtórzeń.
1. Box przysiad na stopień, cc x 15/15/15
No i kto by się spodziewał, że taki zwykły przysiad bez obciążenia da popalić
2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15
3. Przysiad plie, 4 kg x 12/12/10
O matko bosko redukcyjno, zabiło mnie to.
4. Uginanie nóg siedząc, 15 x 17.5/20/20 kg
Druga i trzecia seria bolały, pod koniec paliło okrutnie.
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami, 4 kg x 15/15
Nie jestem pewna czy dobrze to ćwiczenie robiłam, muszę zerknąć na youtuba. Gdzie te hantle powinnam trzymać? W rękach?
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi, 4 kg x 12/12
Miska czysta, antygrzybowa (zero nabiału, owoce tylko kwaśne rano).
Suple:
- euthyrox 100 (dziś zwiększyłam dawkę, bo od kilku dni czuję się gorzej i chyba czas podnieść)
- mercola
- omega 3
- wit D3
Zamówiłam suple na protokół prolaktynowy, od poniedziałku zacznę pewnie.
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
shrimp2
obliques
