Opoczno Team

wczoraj robiliśmy barki

-wyciskanie za glowa nA MASZYNIE 4x10
-wyciskanie hantli w siedzie 3x10
-unoszenie hantli na boki3x12
-unoszenie w opadzie wulowia 4x10
15 minut aero

ja juz od dluzszego czasu robie tylko jedno cwiczenie wyciskania na barki

sobota
biceps i triceps
biceps normalnie łamanym 3x12
młotki 3x12
o kolano 3x15
ściąganie wyciągu na linie 3x15
hantla za głową 3x10
do czoła 3x max doże obciążenie

poniedzialek
PLECY+KAPTURY
-ściąganie wyciągu górnego 3x12
-podciąganie 3x max
-hantla w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi do brzucha 7x max
-szrugsy 4x max

wtorek
A DZIŚ ROBILIŚMY KLATKĘ
-wyciskanie na płasko 4x10
-wyciskanie na lekkim skosie 3x12
-rozpietki na skosie 3x10
-klatka na bramie dolnej 4x8
-pompki na poręczach 4x max

widac treningi do przodu

czwartek
nogi+łydki

-przysiady na maszynie 4x10 progres
-prostowanie nóg 4x15
-uginanie nóg 4x12
-martwy na prostych 4x10
-wykroki 3x12
-wspięcia gigant seria


piątek
barki
wyciskanie za głową na maszynie 4x10
wyciskanie hantli w siedzie 3x10
unoszenie hantli na boki3x12
unoszenie w opadzie tułowia 4x10
15 minut aero


sobota
biceps i triceps
biceps normalnie łamanym 3x12
młotki 3x12
o kolano 3x15
ściąganie wyciągu na linie 3x15
hantla za głową 3x10
do czoła 3x max doże obciążenie

kiedys tez jak rtobilem barki podstawa dla mnie byl wycisk teraz troche to sie pozmienialo bardziej bazuje na unoszeniach hantli boki przod w opadzie

po prostu zmieniły się priorytety
wtorek
KLATKĘ
-wyciskanie na płasko 4x10
-wyciskanie na lekkim skosie 3x12
-rozpietki na skosie 3x10
-klatka na bramie dolnej 4x8
-pompki na poręczach 4x max

tzn jaki jest priorytet??

miałem na myśli typowy trening barków pod wycisk

wczoraj robiliśmy

nogi+łydki

-przysiady na maszynie 4x10 progres
-prostowanie nóg 4x15
-uginanie nóg 4x12
-martwy na prostych 4x10
-wykroki 3x12
-wspięcia gigant seria

sobotni trening
biceps i triceps
biceps normalnie łamanym 3x12
młotki 3x12
o kolano 3x15
ściąganie wyciągu na linie 3x15
hantla za głową 3x10
do czoła 3x max duże obciążenie

a dziś plecy
PLECY+KAPTURY
-ściąganie wyciągu górnego 3x12
-podciąganie 3x max
-hantla w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi do brzucha 7x max
-szrugsy 4x max