Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12
młotki 3x12
o kolano 3x15
ściąganie wyciągu na linie 3x15
hantla za głową 3x10
do czoła 3x max doże obciążenie
poniedzialek PLECY+KAPTURY
-ściąganie wyciągu górnego 3x12
-podciąganie 3x max
-hantla w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi do brzucha 7x max
-szrugsy 4x max
wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY KLATKĘ
-wyciskanie na płasko 4x10
-wyciskanie na lekkim skosie 3x12
-rozpietki na skosie 3x10
-klatka na bramie dolnej 4x8
-pompki na poręczach 4x max
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
czwartek nogi+łydki
-przysiady na maszynie 4x10 progres
-prostowanie nóg 4x15
-uginanie nóg 4x12
-martwy na prostych 4x10
-wykroki 3x12
-wspięcia gigant seria
piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10
wyciskanie hantli w siedzie 3x10
unoszenie hantli na boki3x12
unoszenie w opadzie tułowia 4x10
15 minut aero
sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12
młotki 3x12
o kolano 3x15
ściąganie wyciągu na linie 3x15
hantla za głową 3x10
do czoła 3x max doże obciążenie
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
po prostu zmieniły się priorytety wtorek KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10
-wyciskanie na lekkim skosie 3x12
-rozpietki na skosie 3x10
-klatka na bramie dolnej 4x8
-pompki na poręczach 4x max
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
sobotni trening biceps i triceps
biceps normalnie łamanym 3x12
młotki 3x12
o kolano 3x15
ściąganie wyciągu na linie 3x15
hantla za głową 3x10
do czoła 3x max duże obciążenie
a dziś plecy
PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12
-podciąganie 3x max
-hantla w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi do brzucha 7x max
-szrugsy 4x max