Opoczno Team

przepraszamy za luki w planie od dziś bedzie juz wszystko na bieżąco , tak wiec dzis robimy pecinki

nogi+lydki
-przysiady na maszynie 4x10 progres
-prostowanie nog 4x15
-uginanie nog 4x12
-martwy na prostych 4x10
-wykroki 3x12
-wspiecia gigant seria

spoko zawsze ktos w dzienniku zbiorowym wpisze jak trening przebiegal

dzis bareczki
-wyciskanie za głową nA MASZYNIE 4x10
-wyciskanie hantli w siedzie 3x10
-unoszenie hantli na boki3x12
-unoszenie w opadzie tułowia 4x10
-15 minut aero

ja tez wczoraj zrobilem barki i mega zadowolonyu bylem

Dzisiaj zrobiismy lapki z brzuchem;)
BICEPS
-biceps normalnie lamanym 3x12
-mloti 3x12
-o kolano 3x15
TRICEPS
-sciaganie wyciagu na linie 3x15
-hantla za glowa 3x10
-do czola 3x max
BRZUCH
-unoszenie nog w podporze 3x max
-allachy 3x max

juz dawno nie zrobilem treningu calej reki

A po weekendzie
PLECY+KAPTURY
-ściąganie wyciągu górnego 3x12
-podciąganie 3x max
-hantla w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi do brzucha 7x max
-szrugsy 4x max

dziś robiliśmy klatkę
-wyciskanie na płasko 4x10
-wyciskanie na lekkim skosie 3x12
-rozpiętki na skosie 3x10
-klatka na bramie dolnej 4x8
-pompki na poręczach 4x max

chyba ulubiony trening skoro zaznaczony na czerwono

no nie ma co ukrywać ze ulubiony ,lecz mimo to inne partie nie sa robione z mniejszym zaangażowaniem

dziś robione kopyto
-przysiady na maszynie 4x10 progres
-prostowanie nog 4x15
-uginanie nog 4x12
-martwy na prostych 4x10
-wykroki 3x12
-wspięcia gigant seria