Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
dzis bareczki
-wyciskanie za głową nA MASZYNIE 4x10
-wyciskanie hantli w siedzie 3x10
-unoszenie hantli na boki3x12
-unoszenie w opadzie tułowia 4x10
-15 minut aero
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
Dzisiaj zrobiismy lapki z brzuchem;)
BICEPS -biceps normalnie lamanym 3x12 -mloti 3x12 -o kolano 3x15 TRICEPS -sciaganie wyciagu na linie 3x15 -hantla za glowa 3x10 -do czola 3x max BRZUCH -unoszenie nog w podporze 3x max -allachy 3x max
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
A po weekendzie
PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12
-podciąganie 3x max
-hantla w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi do brzucha 7x max
-szrugsy 4x max
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
dziś robiliśmy klatkę -wyciskanie na płasko 4x10
-wyciskanie na lekkim skosie 3x12
-rozpiętki na skosie 3x10
-klatka na bramie dolnej 4x8
-pompki na poręczach 4x max
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1453
no nie ma co ukrywać ze ulubiony ,lecz mimo to inne partie nie sa robione z mniejszym zaangażowaniem
dziś robione kopyto -przysiady na maszynie 4x10 progres
-prostowanie nog 4x15
-uginanie nog 4x12
-martwy na prostych 4x10
-wykroki 3x12
-wspięcia gigant seria