TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

NIE NIE NIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no ja dzisiaj też pierwszy raz ćwiczyłem i jest git

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

no ja tez najgorsze byly przysiady
kurde nie wiem jak wykombinowac skosna lawke, a mozna jakos tak usias i nie wiem oprzec sie o krzeslo ?

oprzyj sie o krzeslo wez z 50 kg...... wszystko runie lacznie z toba i ciezarem czlowieku lawka to wydatek 200 zl za 200 zl kupisz sobie zrowie a moze nawet i zycie nie polecam ci kobinowac z krzeslami, a jak naprawde nie masz 200 zl to juz bezpieczniej bedzie polozyc deske do prasowania mamy na jakis schodach tak zeby sie nie zeslizgiwala. Potrzeba matka wynalazkow :)

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

hehe dzieki wlasnie mecze rodzicow o lawke, to krzeslo nie wchodzi w gre

a jeszcze taniej wyniesie jak sam zrobisz laweczke, umiesz spawac ? albo stary umie ? pelno jest zdjec laweczek (jak chcesz to ci wysle i pomoge w calym projekcie) wydasz okolo 100 zl i wlasna prace w to wlozysz. Musisz tylko kupuc troche zelastwa w jakiejs hurtowni budowlanej, w jakims markecie typu OBI NOMI kupisz deske i kawalek dermy+gabke 2 dni sie pobawisz i masz wypas lawke. Sam taka posiadam, jest naprawde solidna.

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE:

DROGA A

-polecam ją dla wszystkich, którzy NIE trenowali w sierpniu , albo trenowali zupełnie lekko

Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie stałe-to samo w obu obwodach
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)---> i tu niemam pojecia o co chodzi he pewnei cos po***alem ale coz...?

mam pytanie

michail proponujesz zeby trenowac co drugi dzien w tygodniach 1-3 , a co mam robic jesli mam dostep do silowni tylko od poniedzialku do piatku ?

Papa odpowiedź dla Ciebie:
Jeśli chodzi o twoje cardio max to przykładowo jeśli masz 24 lata ....
220 - 24 = 196
85% z 196 = 166
twoje tętno podczas aerobów powinno wynosić 166 uderzeń na minutę

Nie wiem czy ktoś sie zna na tych rzeczach ale Michail napewno. MIałem wątpliwości gdzie te pytanie wrzucić, ale daje tu.
Dziś jechałem 1 raz obwodowy bo dopiero dziś zaczołem wszystko było ok ale do czasu teraz na wieczó boli mnie pępek a szczególnie jak naciągne brzuch co to może być ?

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca