[SIŁA]Kokos DT just for fun

Brawo dziewczyny!

Kokos , Ty to jesteś fajterka

Biorąc moją niechęć do biegania, to podziwiam i gratuluję po tysiąckroć

Dzięki Kobitki!
Wiecie - ja lubię wyzwania i konkretny cel. Stąd zawody, biegi zorganizowane (biegi sporadycznie, zwykle pod wpływem podpuszczenia mnie przez znajomych... bieganie jest u mnie bowiem dodatkiem a nie celem samym w sobie). Mam wtedy większą mobilizację i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak jak dziś, bo nie ukrywam czwórki i tyłek po biegu jeszcze się nie zregenerowały a trening trzeba było zrobić

22.04.2013
Dieta Czysta nieliczona. Podobnie jak tydzień temu znów mam zapasik na cały tydzień - nagotowane i napieczone. Od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie:
1) jaja/warzywa/owoc lub placki owsiane z jabłkiem
2) ryba pieczona(dorsz)/ryż brązowy/warzywa
3) golonka z indyka pieczona (lub mięso od szynki wieprzowej pieczone)/ryż brązowy/warzywa
4) jaja (lub mięso pieczone lub boczek tatusiowy)/warzywa
+ okołotreningowo będą wpadać dodatkowo owoce - kiwi/banany/pomarańcze
+ zwykle 1x kawa z mlekiem (odrobina na zabielenie) i 1x rano jedna mała, mocna, czarna
w czwartek prawdopodobnie sushi a w sobotę jakieś mięsko z grila + alkoholiczność

suplementy: kurkuma, kombucha, wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, BCAA i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym, ziółka tarczycowe sobie też popijam od tygonia

Trening
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 4x 60kg, 3x4/4/3x 75kg Ciężko dziś szły siady po wczorajszym bieganiu W ostatniej serii ostatniego powtórzenia nie wstałam, poleciałam za szybko w dół - chciałam wykorzystać dynamikę ale już a brakło sił na odbicie... no i dupa...
10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg

2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy
10x 60kg, 8x 70kg, 2x8 80kg

3) Ława lekko
10x 20kg, 4x6x 22,5kg, 2x4x 25kg

4) Żołnierskie
3x6x 20kg

5a) Unoszenie ramion przodem - sztangielki
2x8x 5kg

5b) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - sztangielki
2x8x 5kg

Bez areo. Może jutro odrobię

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-23 14:24:49

Wczoraj - 23.04.2013
Areo: Bieg w terenie około 30 minut +/- 4,5km. Tempo raczej emeryckie. Poniedziałkowe siady po dyszce i wtorkowy bieg po poniedziałkowych siadach... tia + rozciąganie

Dzisiaj - 24.04.2013
Trening:
1) MC sumo
10x 40kg, 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg to były podejścia RAW

Po czym wbiłam się w ubranko do ciągów i odbyła się pierwsza poważna "lekcja" robienia ciągów w kostiumie. Ruch jest inny. Inaczej się schodzi w dół. Nabranie powietrza jest trudne Za to jak się wyłapie ten właściwy moment/miejsce/ułożenie to kostium fajnie wypycha do góry i ciężar waży jakby mniej. Ale musi być to zrobione naprawdę dobrze technicznie, żeby wykorzystać "pomoc" ubranka.
Bałam się sprzętu ale powoli zaczynam się z nim oswajać i jest szansa, że się polubimy.

2) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem
3x10x 4 sztabki/ 5 sztabek/ 5 sztabek

3) Wiosło sztangielką
3x10x 16kg

4) Brzuchy siłowo.
+ krótkie rozciąganie.

Na areo brakło czasu i sił.

SIŁA!!!

Dla mnie bieganie to kara.Mogę wszystko robic ale biegac nie umiem poprostu....na rolkach ,łyżwach się nie przewrócę a jak biegnę dłuższy dystans zawsze o coś zawadzę i ryp

Tolka moje początki z bieganiem... to była totalna żenada Teraz sprawia mi to frajdę.

25.04.2013
Znów mam głoda. Pochłaniam góry jedzenia. No cóż...

AREO Wiosła 20 minut dystans 4.253m. Splity pięciominutowe:
1) 1089m, 134Wat, 21 s/m
2) 1067m, 126Wat, 19 s/m
3) 1049m, 120Wat, 18 s/m
4) 1042m, 117Wat, 17 s/m
Umęczyłam się strasznie. Sapałam, dyszałam, pot zalewał mi oczy... lubię to

Płynę, płynę... W połowie mojego treningu na wiosłach obok zaczął wiosłować taki sobie goguś. Lans balans. Modne ciuszki, wypasiony pulsometr, wypasione słuchawki w uszach. Popatrzył na mnie z wyższością. Wrzucił 10-tkę i zaczął szarpać półruchami - niewątpliwie chciał mi pokazać swoją moc. Pomyślałam a co mi tam, niech się popisuje. Ale ten ów na koniec, patrząc na mnie z politowaniem, powiedział, że jak nie umiem sobie poradzić z ergo to może powinnam pobiegać na bieżni... O żesz ku.rva* pomyślałam Skończyłam trening i poszukałam go na siłce.
MC robił. Ha!!! Se myślę... o żesz... ku.rva* mam Cię!!!
Miał wrzucone raptem 40 kg łącznie z kijem. Stękał, sapał, garbił się - no kaleczył ile wlezie.
Nieważne, że po wczorajszych ciągach nie powinnam dziś nic robić. Koleś mnie wkurzył (a dodatkowo jest pełnia... no niewiele mi trzeba). Pytam grzecznie czy mogę się przyłączyć. Popatrzył na mnie jak na UFO i mówi - ale tu jest 40 kg i że mogę sobie zrobić krzywdę. Ja na to, że wiem... że umiem liczyć ciężar z kółek, potem dołożę ale na rozgrzewkę te cztery dychy w sam raz.
Dokładałam do 100-ki. Goguś wymiękł w okolicach 60-tki. Pięknie mi ta stówka dziś poszła. Idealnie! Czysto! gdyby tak zawsze...
No i na koniec mu powiedziałam, że jak sobie nie radzi z MC to mogę mu kilka rad udzielić I dodałam, że nie tylko technika MC leży i kwiczy ale, że z wiosłami też sobie nie radzi i dla swojego bezpieczeństwa powinien pobiegać na bieżni!

Tak wiem - złośliwa baba ze mnie

W dobrym nastroju porozciągałam się i poleżałam w saunie. Prostowniki mnie na... no bolą delikatnie i przywodziciele i jeszcze łapy, bo poprawiałam wczorajsze odciski. Nic to!
* za słowa niecenzuralne przepraszam

Brawo!!! Należało się gogusiowi

Ha ha ha chciałabym zobaczyć jak zbierał szczenę z podłogi

No padłam! Szacun Kokosik :)
U mnie na siłce jednej lasce się zbiera, żeby jej co nieco pocisnąć, ale ja tak jak Ty to pewnie nie dam rady!