Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Pierwsza strona dyskusji, głos apokalipsy żeby różnicować wersje na np rozwinięte 4-6 ćwiczeń i mniej rozwinięte (jakie proponuje Ballomus) na 2-4 ćwiczenia... Tak się kończy czytanie po łebkach.

I jak czytasz tematy osób z 1-10 postami na sfd, to się nie dziw, że słyszysz takie mity.

Cóż, czytam wszystkie posty, trudno by było omijać te które zostały napisane przez niedoświadczone osoby .

Viren

Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp.

Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń.

Co do serii to znalazłem to, co wydaje się zresztą logiczne. Tyle że musi być jakaś górna granica, gdyby nie było, to by najbardziej zaawansowani w ogóle z siłowni nie wychodzili.

Co do tematu który wysłałem - czegoś nie rozumiem - skoro temat jest podwieszony w dziale dla zaawansowanych, i został tam przyjęty ciepło, to czemu uważasz, że 3 ćwiczenia na plecy to nic?

Obecnie ćwiczę planem Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna" i potem chciałbym przejśc na etap 5 - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Będzie to dobre rozwiązanie? Mój staż liczę od stycznia tego roku. Wcześniej cwiczyłem tylko przez pół roku (jakoś grudzień-kwiecień 2012) i potem miałem przerwę.

APPRENTICE

Cóż, czytam wszystkie posty, trudno by było omijać te które zostały napisane przez niedoświadczone osoby .

Viren

Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp.

Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń.

Pytanie sprawdzające zdolność czytania ze zrozumieniem: czy to oznacza, że trzeba robić 12 serii na partię?

Z arta Ballomusa:

Ballomus

W art. staralem się przedstawic ogolne wytyczne, jakim powinnismy się kierowac ukladajac plan partia raz w tygodniu. W przykładowych planach na pierwszym miejscu umieściłem główne cwiczenia, zaznaczając, ze niektórych z nich nigdy nie może zabraknąć w dobrym planie treningowym.

Pytanie sprawdzające zdolność czytania ze zrozumieniem: to jest plan minimum czy maximum?



Ja Cię nie będę namawiał do niczego. Chcesz mieć trening nóg 4 serie na czworogłowe, 4 serie na dwugłowe, 4 serie na łydki i do domu

albo trening grzbietu
4 serie mc,
4 serie podciągania
4 serie wiosłowania hantlem i do domu

to stestuj taki trening i zobacz jak rośniesz.

Fat-Hulk

Obecnie ćwiczę planem Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna" i potem chciałbym przejśc na etap 5 - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Będzie to dobre rozwiązanie? Mój staż liczę od stycznia tego roku. Wcześniej cwiczyłem tylko przez pół roku (jakoś grudzień-kwiecień 2012) i potem miałem przerwę.

sam musisz ocenić, ale nie widzę przeciwwskazań

Dzięki wielkie .

1. No to chyba jest oczywiste, mówiłem już.

APPRENTICE

(...) co wydaje się zresztą logiczne.

2. Dobra, ale co dodać to tego? Różne rodzaje wiosłowania, przyciągania, podciągania? Skąd wiedzieć, ile serii potrzebujesz?

Pandarek

Chcesz mieć trening nóg 4 serie na czworogłowe, 4 serie na dwugłowe, 4 serie na łydki i do domu

Od sofizmatów rozszerzenia nie ucieknę nawet na forum sportowym ;_;. Chcę ćwiczyć tak, by było dobrze, dlatego się przecież pytam.

Zacznijmy może od tego, że liczba serii to...no właśnie, co? tylko liczba. Chcę przez to powiedzieć, że możesz zrobić powiedzmy 20serii hantlem 12kg we wiosłowaniu - Twój grzbiet tego nie poczuję, nie ma szans. Możesz zrobić 5 serii, ale ze skokami ciężarów o 20kg w każdej serii, to już jest przepotężny bodziec, otóż do czego zmierzam: Pan Coleman mógł robić 4 serie po 12 ruchów, bo jego wiosłowanie rozkładało się następująco: 100,140,180,220, ale to są już lata ciężkiego treningu kulturystycznego, które z czasem doprowadziły do tak mocnej przebitki siłowej. Osoby początkujące raczej winny bazować na rampach, a w rampie zawsze wyjdzie nie mniej jak 5-8 serii w takich ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg. Oczywiście mowa o wszystkich seriach, bo można się uprzeć i powiedzieć, że seriami roboczymi w rampie będą tylko te najcięższe i to one się liczą, liczą się jako bodziec, ale dla utrwalania ruchu liczą się absolutnie wszystkie.

Dlatego właśnie stosuje zazwyczaj rampę.

No nic, muszę przemyśleć to, dzięki Wam obu za wyprostowanie paru spraw.

Jednak jest jedna nieścisłość - co ma właściwie robić ktoś, kto skończył wszystkie etapu z "Pierwszego Roku Treningów"? Przerobił już większość FBW, push/pull, upper/lower body, najprawdopodobniej push/pull/legs, a teoretycznie artykuł Ballomusa odnosi się do osób ze stażem 2 lata +.

niech robi porządny trening dzielony