Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

dawaj te zdjęcia, nie przejmuj się jakimiś szczylami co wydaje im się, że się lansujesz (widać koleś ma kompleksy mocne)
tak jak pisałem wcześniej tutaj już wszyscy dawno dorośliśmy

No pewnie

Jutro wroce do siebie na wies, zgram zdjecia i wrzuce, slowo. Dodam tez jakies ciekawsze z 2011, kiedy to bylem tu typowo turystycznie, bo teraz tylko albo siedze w hotelu albo w pociagu.

DNT sila rzeczy.

Ja jeszcze słówko o tej rozgrzewce przynudzę :)

Przypomniał mi się jeszcze jeden sposób z wielu mojej rozgrzewki.Mianowicie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe po 1 lub 2 cwiczenia w 10-15p w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych

a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn;
1.wyciskanie lezac 10p
2.wyciskanie stojac na kark 10p
3.wyciskanie do klatki stojac 10p
4.wyciskanie franc. stojac 10p
5.wiosłowanie 10p
6.sklony tułowia z gryfem na barkach 10p
7.m ciąg 10p
8.uginanie ramion stojąc 10p
9.przysiad z gryfem na klatce 10p
10.skręty tułowia siedzac z gryfem na barkach

KONIEC TEMATA!

Chungi, po takiej rozgrzewce to ja już do domu mogę iśc

RafalRRRR

Chungi, po takiej rozgrzewce to ja już do domu mogę iśc

hA HA :)

Ta rozgrzewka to male FBW

Chungi bardzo fajny pomysł na rozgrzewkę, wrzuć tutaj może się wątek rozwinie

Dzis wrzuce tylko filmik tego szybkiego pociagu oraz typowy japonski krajobraz. Sory za jakosc. Oraz zdjecie kolacji Troche bede mial roboty z reszta, ale niebawem dam.













Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-30 12:22:51

Fajne Panie Spielberg



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-30 12:28:15