JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

yy a to to sie czym rozni :oO ? no nie gadaj.. :D

i jak to jest z tą utraca wagi..? licze jeszcze raz?

musisz wyczuć organizm kiedy tracisz tłuszcz a kiedy sie zatrzymujesz, obliczenia to kwestia tylko odniesienia.

Cała kwintesencja J/N jest w tym że ten system żywienia może być stosowany do różnego typu diet LC, CKD, etc. Leangains ma swoje utarte zasady żywieniowe, czyli niskie tłuszcze, węgle wysoko itp, no i propozycje rozkładów tak jak Ty chcesz robić +20/-20

Zapotrzebowanie raz wyliczyłeś więc ono się nie będzie zmieniać, po wyliczeniu zapotrzebowania nie jest powiedziane że jest ono idealne dla Ciebie, jest to belka od której startujesz, jeżeli waga Ci leci, a planujesz rekomp tzn że coś jest nie tak w twoich założeniach nie zapotrzebowaniu, możliwe że dla Ciebie może lepiej się sprawdzać +20%/ -10%. Musisz sam testować sprawdzać swój organizm robiąc pomiary powiedzmy co tydzień i modyfikować dietę tak aż dojdziesz to założonego celu.

Jak ja zaczynałem redukować moje zapotrzebowanie było 2600 i od tego pułapu ruszyłem..testując kombinując z węglami, tłuszczami, w ten sposób poznałem swój organizm, i na dzień dzisiejszy wiem, że wysokie węgle mi nie służą...a 2600 to chyba na masie potrzebuję, obecnie redukuję na 2000-2100 i jestm mega zadowolony, wymiary stoją, a waga i pas leci :)

PS Biniu sorki jeżeli Ci się wtrącam w temat, ale w niektórych kwestiach myślę że mogę Cie wyręczyć i odpowiedzieć za Ciebie

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-27 15:19:49

no to nie zrobilem duzego bledu bo rekomp na J/N tez jest +20/-20 tak?
a propocje makro zrobilem wg WK czyli W50% B30% T20% .
Zapotrzebowaine nie bedzie ale jak waga pojdzie w dol to bedzie sie zmieniac <świruje> przeciez jak spadnie mi waga do 70 kg to zapotrzebowanie na makro sie tez zmieni tak?

wogole wg kalkulator na potreningu wychodzi mi na utrzymanie wagi 3415 +20% to 4100 ;oO o co tu chodzi..

Zadajesz naprawdę podstawowe pytania, J/NJ nie zakłada żadnych procentowych założeń w DT i DN

Jeżeli redukujesz od pułapu 2700 powiedzmy, i waga leci powiedzmy z 90kg do 85, wkońcu nastąpi zastój który albo przełamujesz większym wysiłkiem areobowym/treningowym/interwałowym, albo tniesz kcal do powiedzmy 2500 i redukujesz dalej, znowu zrzuciłeś powiedzmy 3kg i waga stoi, więc znowu musisz coś zrobić aby ruszyła jeżeli obetniesz kcal powiedzmy o te 200, to już redukujesz na 2300, dojdziesz do wagi 80kg to twoje zapotrzebowanie nie będzie już 2700 tylko jakieś 2500, a Ty redukujesz już na 2300. Nie wiem czy w miarę jasno to napisałem, cyferkami się nie sugeruj to tylko przykład ogólnego zarysu. Tak jak pisałem zapotrzebowanie bierz z przymrużeniem oka, bo może się okazać naprawdę źle trafione



Kalkulatorem bym się nie sugerował, w podwieszonych tematach są dobre wzory na wyliczenie zapotrzebowania

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-27 15:32:06

no rozumiem.. myslalem ze leangain i J/Nj to to samo..
co do redukcji to wiem jak sie odbywa. Tylko mnie interesuje palenie fatu i czysty miesien. Czyli rekomp..

Z rekompem nie jest tak łatwo, trzeba znać b.dobrze swój organizm i mieć duża wiedzę dietetyczno/treningową.

mozesz to jakos rozwinac?