Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

i vice versa

Dzień XVI

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 2 h
-> trening

Nogi(High Rep/Plyos)
1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20
5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle
7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle

1b. wejście na podest, 3x15-20
7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle
5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle

1c. scissors Jump 1 x 15
30
30

1d. skok na skrzynię, 1x15
*kolana pod klatę wyskok
*kolana pod klatę wyskok

2a. przysiad z hantlami, 3x15-20
7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle
7kg/7kg/7kg x 20

2b. MCnPN, 3x15-20
20kg/20kg/25kg x 20
20kg/20kg/20kg x 20

1.a wypady chodzone - nuki zmęczone wczorajszymi zajęciami; 5 kg było dobrą decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy
1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi.
1.c i 1d - czad
2a. przysiad- ładnie szło
2b MCnPN - ok

Bałam się pójść dziś na ten trening, przebudziłam się nad ranem i w półśnie obmyślałam obciążenia Na szczęście było zdecydowanie lepiej, niż ostatnio. Muszę chyab jakiś mocny plecak skołowąć, bo po b. szybko (po wczorajszych barkach i tricach) padały mi łapy.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-06 13:26:24

Dzień XVIII

MISKA 135/60/200
-dziennik nie działa, ale czysto. Wczoraj za to wpadła biała buła z masełkiem. DUuużo masełka.(obrzydlistwo, nie polecam )

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 2 h
-> trening

Trening kombinowany, siłka napakowana ludziami; łapałam, co było akurat wolne. Nie było mowy o łączeniu w ss.
plecy/biceps
1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max
---
8/5/7
7/6/6

2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15
25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8
25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9
20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15
40kg/45kg/45kg x 15
40kg/45kg/45kg x 15
35kg/40kg/45 kg x 15

3b. wiosło hantlą, 3x15
13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11
13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14
13kg x 13/ 13kg/13kg x 12

3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12
12kg/12kg/12 kg x 12 gryf
7kg/7kg/7kg x 7
7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7

3d. modlitewnik, 2x10
---------
10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik)
12kg/12kg x 10

dodatkowo: t bar 3 x 15, ściąganie prostymi rękoma 2 x max, młotki 3 x 12

1. podciąganie -
2. ściąganie drążka do klatki - zaj**iście ciężko
3a. wyciąg dolny do klatki - j.w
3b. wiosło hantlem - a to ładnie, bo mi chłopcy kibicowali
3c. uginanie z hantlami - tu już nie kibicowali, ciężko
3d. modlitewnik -

Ciało zmęczone fitnessami, co się przekłada na siłę bardzo, ale nie było źle, w plecy weszło

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-08 17:38:17

Wczoraj za to wpadła biała buła z masełkiem. DUuużo masełka.(obrzydlistwo, nie polecam )
Sama wcina aż miło, a innym żałuje

Może nikt by nie zauważył, gdybyś ni zacytowała głośno

Na mnie zawsze możesz liczyć

Ruda_29

Może nikt by nie zauważył, gdybyś ni zacytowała głośno

Nic z tego - pierwsze co zobaczyłam w tym poście... i się zaśliniłam

A to jeszcze napiszę, że dziś ważę 63 kg. Przedwczoraj chyba było niecałe 60. Joł madafaka!
i mnie to pokazowo grzeje

MASA ponad wszystko!

Marta, może mój organizm dajemi do zrozumienia, że jakiekolwiek redukcje nie mają sensu i liczy się tylko jedno?