JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

mowilem - PIJ !

Piję przecież tak jak na co dzień. Czyli butelka 1,5l wody i 5 kubków zielonych herbat, do tego dochodzą dwie kawy. Poza tym zielona mi dobrze na gardło działa.

Właśnie, Biniu :) Polecasz Omega 3 Sport Edition, a ile tych kapsuł brać dziennie? W jednym z wątków na SFD były podane astronomiczne dawki Omega 3 i pisali, że jak takich dawek się nie bierze, to lepiej w ogóle nie brać. Strasznie drogo to wychodzi, to już wolałbym to na co innego przeznaczyć, jak miałbym wcinać takie duże dawki kapsuł - choćby na dobrego łososia :)

2-3 g EPA+DHA dziennie to bardzo dobry punkt startowy w 1 kapsie masz 550 mg wiec nie ma potrzeby kosmicznej

w przypadku tego supla wazna jest systematycznosci - to NIE kofeina ktora czuc po 20 minutach

Rayhyou

Piję przecież tak jak na co dzień. Czyli butelka 1,5l wody i 5 kubków zielonych herbat, do tego dochodzą dwie kawy. Poza tym zielona mi dobrze na gardło działa.

mialem na mysli - PIJ KALORIE zamiast je jesc

czyli Mega Strong Protein + banan + maslo orzechowe i masz morze kalorii

Mam kilka pytań.

O jezusie zapomniałem ,zeby enter nie wciskać.
Mam kilka pytań:
1.Jak jedzenie 2 posiłków w oknie zywieniowym od 17 do 20 wplywa na metabolizm ?
2.1 posilek 30min po treningu najlepiej by sie skladal z bialka+ww typu brazowy ryz/pelnoziarnisty makaron + warzywa?
3.2 posilek jest godzine po 1 czyli kolo 19:30 ,sklada sie glownie z ww +troche bialka i tl

1. krotkie okno zywieniowe - dla wiekszosci za krotkie
2. po treningu jak najszybciej bialko oraz ww
3. jesli ostatni posilek to zadbaj o dopelnienie do wymagan dietetycznych oraz o to aby bylo duzo wolnowchlanialnego bialka w nim

77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal


15:30-17:00 training
17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw
20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy
22:30 - twaróg półtłusty
24 - spać
W fazie NIE JEM ,spożywam o3. A w fazie Jem resztę witamin podstawowych.

Tak wygląda moje DT jedzonko ,oczywiście warzyw nie wliczam do bilansu




Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 14:46:44

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 14:47:19

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 14:48:20

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 14:49:53

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 17:22:07

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 17:24:39

Jak to wygląda?

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 17:41:26

Na jem/nie jem po chorobie chyba wiem kiedy wracam do normy bo nie mogę opanować apetytu i 400g makaronu i 500g kurczaka to ciągle mało :)