Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297

cze, takie pytanko. Jak stoicie normalnie na luzie wyprostowani to widać Wam mięsnie? czy łopatki (chodzi mi o takich z mniejszym stażem)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

seba870
Powiedzcie bardziej doświadczeni czy, żeby były efekty masowania to należy ćwiczyć z takim obciążeniem aby mieć zakwasy czy dobrać takie aby było czuć pompę ale nie nabawić się zakwasów? Mam dobrą dietę nie nabieram fatu, nawet trochę spalam, ale te zakwasy mnie wykańczają, pytanie czy odejmując sobie obciążenia nie opóźnię efektów?

efektów treningu nie ocenia się na podstawie pompy czy mikrouszkodzeń, liczy się waga, obwód, lustro

jesli masz za duże mikrouszkodzenia to znaczy, że trening masz zbyt intensywny lub masz za słabą dietę, lub za słabą regenerację

sprawdź każdy z elementów i zastanów się czy działa dobrze

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Skodzio

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25646

skoki o 10% pomiędzy seriami powinny być ok? Gdy ciężar zaliczę to ile dodać? 2-4 kg na małe partie, 4-6kg na duże, będzie ok?]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

10% sprawa względna

ale myślę, że tyle możesz przyjąć i spokojnie tyle dokładać ile zaproponowałeś

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Yush

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6289

...

rnlds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 930

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

To jest trening z podpiętego... 3x w tyg cwiczyc tym samym planem ? Nic nie zmieniać? Wystarczy na pobudzenie (6 tyg planuje cwiczyc tym planem)?
Wracam po dłuższej przerwie, dlatego od etapu 3ciego zaczynam

...

Skodzio

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25646

Dziękuję bardzo, mam jeszcze tylko jedno pytanie :)
W treningu split mam ćwiczenia 2 seriowe, co robić w takim wypadku? 1s. 90% CR i 2s. 100% CR?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

rnlds
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

To jest trening z podpiętego... 3x w tyg cwiczyc tym samym planem ? Nic nie zmieniać? Wystarczy na pobudzenie (6 tyg planuje cwiczyc tym planem)?
Wracam po dłuższej przerwie, dlatego od etapu 3ciego zaczynam

na rozruch może być

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

Skodzio
Dziękuję bardzo, mam jeszcze tylko jedno pytanie :)
W treningu split mam ćwiczenia 2 seriowe, co robić w takim wypadku? 1s. 90% CR i 2s. 100% CR?

ale po co wprowadzać 2 serie ćwiczenia skoro nawet się nimi nie rozgrzejesz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rnlds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 930

Ok, jeszcze jedno pytanie. Dorzucic do tego drążek ? Lubie to cwiczenie i nie ukrywam ze zawsze dawało mi najlepsze efekty... ew zamiennie z czyms stosować ?

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Zmieniony przez - rnlds w dniu 2013-02-25 20:11:46

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat