Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

nogi

SQ rampa 6
4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg

dzień dobry 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

martwy na prostych 4x10
12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg

a1 prostowanie siedząc 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

a2 uginanie leżąc 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

+łydki metodą szoprexa - 2 obwody

Nagrałbyś za tydzień, martwy na prostych?

cofni bo nagrywał już chyba

nagrywałem, ale tak to jest jak się nie patrzy na bieżąco!

grzbiet

mc rampa 4
4x78kg / 4x100kg / 4x125kg / 4x150kg
4x78kg / 4x105kg / 4x130kg / 4x155kg

ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg

wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

ściąganie na prostych 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

szrugsy ze sztangą rampa 10
10x58kg / 10x68kg / 10x78kg / 10x88kg
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg

+ unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC

+20min aerobów





Nie było źle, lipa tylko, że plecy mi puszczały i z tym mam właśnie największy problem.
Dzisiaj melanż do rana się szykuje, ale wpadnie tylko kilka piw, nie będę szalał, trzeba pociągnąć tą siłówkę do końca i dopiero odpocznę!

od samego początku dół pleców nie trzymany

Pisałem ci już jak najlepiej schodzić po sztange w martwym, technika automatycznie robi sie dobra

wiem, pamiętam co mi pisałeś, nie wiem dlaczego teraz o tym zapomniałem

wazna sprawa, nie dobrze pomijać bo potem mogą być niepotrzebne i nieprzyjemne bóle w dolnym odcinku kręgosłupa

klatka + bicepsy

wl rampa 4
4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg
4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg

gilotyna skos dodatni rampa 8
8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg
8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg

przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

uginanie ramion prostym gryfem 4x10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

+łydki - 2 obwody szoprexa

+20min aerobów

Wczorajszy trening, kompletnie zapomniałem o wstawieniu wypiski, nie mam żadnego filmiku, ale powiem, że w wyciskaniu z 88kg się trochę męczyłem






Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-22 01:46:49

barki + triceps + przedramię

MP rampa 4
4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg
4x38kg / 4x45kg / 4x53kg / 10x33kg

unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

francuz skos ujemny rampa 8
8x24kg / 8x29kg / 8x33kg / 14x24kg
8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 14x25kg

francuz jednoracz w leżeniu sztangielka 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

prostowanie ramion na wyciagu linkami 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg

+brzuch - allahy 3x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

+ 20min aerobów

Następny udany trening, w MP jeszcze jest siła na kilka kg, więc myślę, że za 2tyg jak wrzucę 58kg to powalczę z tym ciężarem!