Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Epson ćwicz dalej Dorzuć kcal i ciśniesz Szrugsy robisz ? Podciąganie na drążku to super ćwiczenia na plecy... jak nie możesz dużo razy to niech Cię kolega za nogi złapie i pomaga.

troche nie akutalne ale obecnie nadrabiam dopiero przerwe takze kolejna fotka moze bedzie w kwietniu :D
Waga na tym zdj to ok. 73/74kg





Zmieniony przez - mustasj w dniu 2013-02-11 19:30:39

Zamykaj ubikację po skończeniu "sprawy"

Mlekołak - robie szrugsy, na drążku też się podciągam, zawsze 4 serie po max ( ok 12-15 ), do tego wioslowanie + 2 cwiczenia na maszynie (nowy plan treningowy)

troche nie akutalne ale obecnie nadrabiam dopiero przerwe takze kolejna fotka moze bedzie w kwietniu :D
Waga na tym zdj to ok. 73/74kg 173cm 16 lat




Zmieniony przez - mustasj w dniu 2013-02-11 19:34:27

Epson to dobrze Pamiętaj, że 100% to trening, ale 100% to także dieta Jedz, ćwicz i spij

Staram się i tak widze progres spory zarówno siłowy jak i wizualny. Dietka trzymana w 100% + uzupełniam diete gainerem. Myślę, że 3 kg miesięcznie to całkiem dobry wynik. Dzieki za rady :)

Zmieniony przez - Epson w dniu 2013-02-11 19:37:39

Pamiętaj, że jest to sport na lata i dobrą sylwetkę buduję się naście lat Nigdzie się nie śpiesz, rób swoje a wyniki przyjdą same.

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-11 19:39:31

Na początku ćwiczen 60% żarcie,20%trening,20% silna wola i pozytywne nastawienie .

Nie ma takiego czegoś. 100% ćwiczenia i 100% dieta. Jak kiepsko ćwiczysz to nie rośniesz, jak kiepsko jesz też nie rośniesz. I to i to jest tak samo ważne.