POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

Czy obróbka termiczna przygotowanej odżywki białkowej może jej zaszkodzic? Zamierzam na śniadanie zalewać płatki owsiane odżywką białkową wymieszaną w mleku, następnie wrzucic na 2 minuty do mikro. Zimnych platkow nie tkne.

Będzie okej.

Robiąc szejka z płatków owsianych lepiej najpierw je zalać wrzątkiem na 10min. i potem po dodaniu mleka miksować czy od razu miksować je z mlekiem bez zalewania wrzątkiem ? Czy jest jakaś różnica ?

Mam kilka pytań a że one nie wymagają zakładania nowego tematu a zobaczyłem w podwieszonym temacie link to serii tych tematów postanowiłem napisać, zapytać się. Trenuje aerobowo (jakieś tam brzuszki pompki i bieganie) jak kupie sobie drążek to trochę też siłowo, chodzi mi o utrzymanie dobrej sylwetki, płaski brzuch, nie zalanie się tłuszczem. Moje posiłki wyglądają bardzo ubogo ze względu na dietę niskobiałkową (choroba), wyglądają tak: siadanie w szkole mniej więcej godzina 10-14 to taki rozmach najczęstszy, obiad po godzinie 16 i to w sumie było by na tyle od czasu do czasu jakaś kanapka trochę przed snem. Dlaczego pisze i chce to zmienić ? jestem bardzo przemęczony nie mam na nic siły, nauka wchodzi mi opornie. Oto moje pytania:

1. dlatego że nie jem jest spowodowane tym że przeczytałem gdzieś że żeby zachować dobrą sylwetkę ostatni posiłek musi być przed godziną 18 czy to prawda ? znowu teraz w podwieszonych tematach przeczytałem „Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem)” czy to dotyczy diety na masę czy ogółem też może to być ?

2. jak obliczyć zapotrzebowanie na białko energie i kalorie ?

3. no i przede wszystkim jak jeść i nie przytyć a żeby była zachowana ładna sylwetka ?

4. jak jeść przed "treningiem" i po ? (jeżeli ćwiczę wieczorem godzina 20-22, przed bieganiem to po prostu staram się kilka godzin przed coś zjeść)

To chyba tyle jak mi się coś przypomni napisze

1. ostatni posiłek przed 18 - bujda. Ostatni posiłek 1-2h przed snem niezależnie czy masa czy redukcja.

2. Białko na poziomie 2,2g na kg masy ciała. Kalorie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

3. Kalorie na 0. Mało przetworzone rzeczy

4. 1-2h przed treningiem normalny posiłek bez tłuszczu, z węglami złożonymi, najlepiej pełnoziarnisty makaron / brązowy ryż.

4. Po treningu jakies weglowodany zlozone i bialko ( np kasza /ryz + piers z kurczaka , indyka , wolowina )

paramaribo2

3. Kalorie na 0. Mało przetworzone rzeczy

tzn ? co to znaczy kalorie na 0 ?

czyli jesz dziennie tyle kcal na ile masz zapotrzebowanie

dooobrze ;D dziękuje bardzo za odpowiedzi

Witam! Śniadanie mam o 5.00 rano (odżywka białkowa+owies+orzechy). Przez kolejne 5 godzin pracuję i drugi posiłek mam dopiero po 5 godzinach. Co polecilibyście zjeść na śniadanie, żeby aminokwasy wchłaniały się przez te 5 godzin? Mój standardowy posiłek chyba nie jest zbyt wydajny?