Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

czy moglby ktos podpowiedziec ćwiczenie na barki - tylni akton ?

do kompletu z :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Arnoldki

Zobacz w atlasie ćwiczeń . A na tylni akon włacznie z bocznym i przednim to jest np . podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

niestety na forum nie wrozymy

zawsze na hantelkach mniej sie bierze\

Szybciorem: przesunął mi się trening z godziny 14:00 na 16:00 (przed treningiem jadłem dokładnie tyle ile jadłbym w normalnej porze jego trwania). O 18:30 zjadłem posiłek po treningowy (100g ryżu, 150g kurczaka, 250g szpinaku, 20g śmietany). Czy jeść 250g twarogu na noc, czy sobie już odpuścić (jak zjem to tak ok. 20:30)? Idę spać ok. 22:00

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-30 19:16:03

jak robisz mase to nie zaszkodzi jak zjesz.

normalnie zjedz

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-30 19:19:23

ano właśnie zapomniałem. Robię redukcję:P to nic nie zmienia?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-30 19:31:36

to trzymaj sie diety jak masz go w diecie to zjedz

w sumie to samo białko jest :P

Czy jak robie 3 x w tygodniu fbw pon,sr,pia to czy jak bym robil w wt i czw kompleks sztangowy/metaboliczny to nie bylo by za duze obciazenie dla miesni ? nie bd przetrenowania ?