Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Wybaczcie błąd. Gdzieś tam kiedyś tam mi prowadzący siłownię powiedział na temat l-karnityny i tyle wynikało z jego wypowiedzi, to znaczy natomiast, że się człowiek nie zna - a nie wygląda jakby się nie znał, to mu uwierzyłem wybaczcie jeszcze raz za wprowadzenie kolegę w błąd

Czesc.
Zamowilem sobie gainera i dostalem do tego kreatyne 250 gram.
Jak przyjmowac ta kreatyne? Nigdy predzej nie bralem tego wiec bedzie to moj pierwszy cykl
Jedyni pisza, ze stopniowo 6 porcji(kilka dni), 4 porcje a potem faza podtrzymania. Inni pisza zeby brac codziennie tyle samo

dni treningowe 2x5g w dni nie treningowe 1x5g i to wszystko

Witam,
Chcę zacząć kręcić więcej Areobów ale mam kilka pytań.
1. Areoby po treningu wieczornym, czy nie będę "spalał mięśni" ?
2. Czy intensywność np 3 razy w tygodniu trening siłowy i po nim areoby do 40 minut + 1h basenu w dni nie treningowe.
3. co lepsze bieżnia czy stepper ?

1 nie będą spalały zjedz dobry posiłek przed siłownią
2 po siłoym bym nie robił długich aerobów, jedynie ok 20 min
3 na steperze nie pokręcisz aerobów.

to lepiej robić areoby przed treningiem siłowym ? a czy crostrainer będzie lepszy od bieżni ?

areoby albo w dni wolne od treningu albo po treningu siłowym ale w takim przypadku przed aerobami najlepiej wypić bcaa

qwerty123a

Czesc.
Zamowilem sobie gainera i dostalem do tego kreatyne 250 gram.
Jak przyjmowac ta kreatyne? Nigdy predzej nie bralem tego wiec bedzie to moj pierwszy cykl
Jedyni pisza, ze stopniowo 6 porcji(kilka dni), 4 porcje a potem faza podtrzymania. Inni pisza zeby brac codziennie tyle samo

a jestes pewny ze jestes gotowy na kreatyne?

Ocena treningu mięśni nóg
- przysiad ze sztangą/hantlami (proszę o pomoc w wybraniu lepszego) (12,10,8,8)
- suwnica (12,10,8,8)
- maszyna na czworogłowe (12,12,12,12 - niestety max ciężar maszyny 50kg)
- wykroki 2s (12,12 robić najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?)
- żuraw 4s (12,12,12,12)
- MC na prostych (12,10,8,8)
- maszyna na dwugłowe leżąc (12,10,8,8)
- maszyna na dwugłowe stojąc (12,10,8,8)
- stawanie na palcach sztanga (12,12,10,10,8,8)
- hack-maszyna (12,10,8,8)

przy planie FBW poniedziałek, środa, piątek, mogę ten trening wykonywać we wtorek?

cos nie bardzo rozumiem po co do treningu FBW osobny dzien na nogi, to co Ty w tym FBW robisz jak on wygląda? W tym wieku tyle cwiczen to nie porozumienie.