Pierwsza propozycja:
1. PRZYSIAD
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15,
1 seria - 50% CD(ciężar docelowy)
2 seria - 75% CD
3 seria - 100% CD
Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w tygodniu?
Druga propozycja:
1.Przysiad 3s
2.Podciąganie na drążku 3s
3.Wyciskanie na płaskiej/skos 3s
4.Wyciskanie w staniu z klatki 3s
5.Wyciskanie francuskie 2s
6.Uginanie sztangi 2s
Czy dołożyć łydki z brzuchem na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w tygodniu?