Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca):

Pierwsza propozycja:
1. PRZYSIAD
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15,
1 seria - 50% CD(ciężar docelowy)
2 seria - 75% CD
3 seria - 100% CD

Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w tygodniu?


Druga propozycja:
1.Przysiad 3s
2.Podciąganie na drążku 3s
3.Wyciskanie na płaskiej/skos 3s
4.Wyciskanie w staniu z klatki 3s
5.Wyciskanie francuskie 2s
6.Uginanie sztangi 2s

Czy dołożyć łydki z brzuchem na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w tygodniu?

na redukcje jest dieta

Dieta i aeroby już są :) (był temat, zatwierdzone)

to trenin daj w swoim temacie a nie w pojedynczych pytaniach

Zrobione :)

Pytanie bardzo świąteczne. Jak przez najbliższe 5 dni nie będę pilnował diety, będę jadł w granicach 100-150g białka to zanotuję spadki, czy niekoniecznie? O tłuszcz się nie martwię - i tak zrzucę

liczy sie bilans kaloryczny ogolny nie tylko bialko.

kalorii będize dużo
acz jak kalorii będzie dużo, a białka niekoniecznie w granicach 190g, to nic się nie stanie, czy się martwić?

nic sie nie stanie

Mam pytanie, mam 15lat i już dosyć sporo ćwiczę w domu. Aktualnie biorę białko, bo na kreatynę oczywiście za wcześnie. Niestety jestem dość szczupły i mam lekkie problemy by przytyć. Przy wzrosćie 179cm ważę 60kg. Aktualnie ćwiczęna masę. Od września, gdy jeszcze trochę urosnę bdęchodziłna siłownię z dobrym planem. Czy przydałoby mi sięprzejść teraz na dietę, czy jest za wcześnie?