Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Nie dla psa kiełbasa panny

ani dla przedszkolaków

znowu nie wiem jak to skomentować

________________________________________

Klatka

1. Chest dips
6x / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 3x + 7xN x4kg / 1x + 8xN x5kg / 2x + 8xN x2,5kg + 1x + 7xCC

2. Wyc. hantli 30*
10x12kg / 9x13,5kg / 6x15kg / 4x16,5kg / 8x13,5kg / 9x12kg

3. Gilotyna 45*
3x12 x22,5kg / 8x25kg

4. Rozpiętki płasko
3x12 x5kg

+ brzuch
+15aero
______________________________________________
Coś tam poszło w dipsach, dzisiaj bardziej nogi wywalałam w przód
W wycisku nie spodziewałam się, że 16tka pójdzie 4x bo jakaś słaba się dziś czułam i negatyw wolniejszy niż ostatnio
W gilotynie dziś zwiększyłam skos, troche barki mocniej czuć ale tragedii nie było, pompa na górze klatki masakryczna :D
Rozpiętki to wiadomo

Barki / łapki


1. Wyc. hantli siedząc
10x8,5kg / 10x10kg / 9x11,5kg / 8x12kg / 12x8,5kg

2. Wyc. zza karku
10x20kg / 9x22,5kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 12x22,5kg

3. Unoszenie bokiem
18x3kg / 17x3kg / 15x5kg / 13x5kg / 12x5kg / 14x3kg + ?x1,5kg

4. Unoszenie w leżeniu
3x20 x3kg


5a. Francuz leżąc
12x12,5kg / 10x15kg / 6,5x17,5kg

5b. Uginanie z supinacją
3x10 x5kg

6a. Pompki w podporze
3x8

6b. Uginanie sztangi
3x10 x12,5kg

+ brzuch
+15 aero
________________________________________
Dzisiaj troche pozmieniałam ćwiczenia bo poprzedni plan na barki troche mi się znudził
Wyc. hantli pierwszy raz 12kg poszło 8x, przy "zrzucaniu" lewy bark zrobił się jakiś taki ciepły i tak dziwnie zabolał, poczekałam chwile, pokręciłam nim troche i już było ok, przej**ane tak zarzucać i zrzucać te hantle
Wyc. zza karku świetnie weszło, 27,5kg poszłoby 7x ale się boję szaleć, nie mam asekuracji
Unoszenia - masakra
1SS - w miare, nie chciało mi się robić dziś 4serii, francuz trochę wężej niż ostatnio
2SS - pompki świetnie spompowały trica, uginanie słabo ostatnio idzie
____________________________________

Ostatnio po każdym treningu, zamiast być zrypana, jestem jakaś taka pobudzona



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-14 22:43:11

Nogi

1. Rzóraf
8x6

2a. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 14x17,5kg / 13x20kg / 11x22,5kg

2b. Uginanie hantelki
14x10kg / 12x11,5kg / 10x12,5kg / 9x12kg


3a. Wykroki chodzone z hantlami
4x12 x7kg

3b. Prostowanie siedząc bez trzymania
4x15 x3szt

3c. Syzyfki
4x8-10

+ łydy

_______________________________________________
Sponiewierałam dziś dwójki na początku treningu (i rzóraf i s.łączona masakra), troche odczułam to przy wykrokach(mimo,że krótkie) ciężej było równowage utrzymać i jakoś tak niefajniej się robiło
Triset strasznie spompował mi czwórki, wspaniały ból, obiad prawie uciekł

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-15 22:05:00

przej**ane tak zarzucać i zrzucać te hantle
nooo, coś o tym wiem
Ostatnio po każdym treningu, zamiast być zrypana, jestem jakaś taka pobudzona
przynajmniej trening nie przeszkadza ci w normalnym funkcjonowaniu
mnie się zawsze dobrze uczyło po treningu

dlatego sam zadko kiedy wyciskam hantle na klatke ze o barkach nie spomne bo te 35-36kg zarzucić z uginania młotkowego troche męczy racja

klatka to tam pół biedy bo sobie nogami pomagam przy zarzucaniu, przy barkach niestety się tak nie da


dont, no ostatnio w miare fajnie uczy mi się po treningu

cześć karku widzę, że jest moc

Cześć Oveja
gdzie byłaś jak Cię nie było?

_____________________________________________

Wypiska znowu będzie lipna bo znowu musze się uczyć

Plecki

1. Drążek szer. barków 5s ost seria 1,5x + 7xN x6,5kg + drop 6xN xCC
2. Wiosło podchwyt 6s ost seria 50kgx5 kreta się rozkręca
3. Półsztanga 5s ost seria 30kgx10
4. Wiosło na podstawkach nachwyt 4s ost seria 9x37,5kg
5. Szrugs 4s ost seria 19x47,5kg

i 15aero

Ćwiczyłam dziś w pasie i było zayebiście , pompka troche słabsza niż tydzień temu ale walić to, jest jakiś tam progres we wiośle


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-17 20:36:26