Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Ja też przy mrozie ćwiczę jak się chce to nie przeszkadza, w poprzednią zimę to i przy -15 się ćwiczyło

A co z kolanem się stało? jakaś kontuzja?

upadłem na lodowisku prosto na kolano całym ciężarem praktycznie, ale już jest prawie git

aha rozumiem, to dobrze, na kolana trzeba uważać bo to czułe miejsce, łatwo uszkodzić, ale młody organizm szybko się zregeneruje

Push 1 - Wtorek

1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg

2.Dzień dobry rampa 12
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg

3.Military press rampa 8
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg

4.Rozpiętki skos 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

5.Syzyfki 4x12
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7.5kg / 12x7,5kg

6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Git było, zimno, ale jak się rozgrzałem było już ok.
Wszystkie ćwiczenia dobrze weszły, nawet dzień dobry, które w zasadzie robiłem po raz pierwszy (kiedyś próbowałem parę razy, ale mi jakoś nie wychodziło)

Za nisko schodzisz w GM.Gołym okiem widać że łapiesz kota w odcinku lędźwiowym.

Przyjmij pozycję techniczną i schodź do momentu w którym zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa.Negatyw 4 sekundy.

Z czasem możesz minimalnie pogłębiać ruch,chociaż o ten cm.Nie ma pośpiechu

pies asekurant?

przyszedł podopingować

Taaa, pies asekurował
Ronnie następnym razem zrobię tak jak napisałeś, zaraz wstawię wczorajszą wpiskę.

Pull 2 - Czwartek

1.High pull rampa 10
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg

2.Wiosłowanie półsztangą rampa 10
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg

3.przyciąganie drążka do klatki 4x12
12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg

4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

5.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

6.Drag curl nachwytem 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x28kg / 15x38kg / 15x48kg / 15x58kg
15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg
15x38kg / 15x43kg / 15x53kg / 15x63kg
15x38kg / 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg

8. Allahy 3x15-20
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

Wczorajsza wypiska.
Z początku w ogóle mi się nie chciało iść ćwiczyć, ale jak już zacząłem motywacja wróciła
Pozmieniałem kilka ćwiczeń, nie miałem pomysłu co dać za neutrala, zrobiłem przyciąganie do klatki, w sumie już nie pierwszy tak zastąpiłem właśnie to ćwiczenie.

Push 2 - Sobota

1.Przysiady rampa 8
8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg

2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC
6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC
6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 14xCC
6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 14xCC
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC

3.Arnoldki 4x12
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg

4.Front squat nogi wąsko rampa 8
8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Odwrotne pompki rampa 10
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg

7.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 4x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Fajnie się ćwiczyło, w siadach nie miałem żadnego problemu z kolanem, lipa tylko, że mi telefon padł i nagrało się do szóstego ruchu, ale technikę mimo to i tak można ocenić.
Trochę pozmieniałem, chociaż nie za bardzo było co, większość ćwiczeń z push 2 bardzo mi się podoba