szymon877
moglbys rozpisac dokladniej swoja diete i trening? co dokladnie jesz w ciagu dnia i jak dokladnie trenujesz, jakie cw ile serii itp
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
200
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9577
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
DIETA
4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem.
W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa.
W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu.
Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce.
Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego.
SUPLE
Jabłczan krety - kilka kapsów okołotreningowo, o ile nie zapomnę.
TRENING
SIŁKA 5 razy w tygodniu, w różne dni. Podział partii się zmienia.
Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami.
Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem zrobię same łapy.
Rdzeń treningu to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc.
Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych ciężarach, robię na wyższych zakresach (8-20). Ilości serii dokładnie nie znam.
BIEGANIE po lesie 3 razy w tygodniu. Po każdym biegu wspięcia na 1 nodze i rozciąganie nóg.
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-16 13:39:17
4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem.
W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa.
W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu.
Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce.
Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego.
SUPLE
Jabłczan krety - kilka kapsów okołotreningowo, o ile nie zapomnę.
TRENING
SIŁKA 5 razy w tygodniu, w różne dni. Podział partii się zmienia.
Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami.
Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem zrobię same łapy.
Rdzeń treningu to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc.
Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych ciężarach, robię na wyższych zakresach (8-20). Ilości serii dokładnie nie znam.
BIEGANIE po lesie 3 razy w tygodniu. Po każdym biegu wspięcia na 1 nodze i rozciąganie nóg.
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-16 13:39:17
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
134
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12205
Czyli dieta bez fajerwerków a przepis na sukces to wiele lat ciężkiej pracy na siłowni. Szacunek za staż :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
200
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9577
a na jakich ciezarach operujesz?
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
Na niedużych - trzeba szanować ciało. Na koniec krety może sprawdzę siłę.
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
aPAWEL jaki masz obecnie BF? (na ostatnich fotach)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
niesamowita sylwetka naprawde
troche mnie zadziwiles z dietą jak i treningiem, a caly czas jestes wojskowym tak?
troche mnie zadziwiles z dietą jak i treningiem, a caly czas jestes wojskowym tak?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
200
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9577
diete i tak poprawił od jakiegos roku, wtedy krolowaly pedy z bambusa i inne p******y
trening chaotyczny
jak widac gen jest decydujacy, wiedza schodzi na dalszy plan
trening chaotyczny
jak widac gen jest decydujacy, wiedza schodzi na dalszy plan
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
Hahaha, rozbawiłeś mnie Szymon.
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
711
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
40034
haha, szymon a masz soga, jedna z lepszych wypowiedzi jaka tu czystalem ostatnio;)
Poprzedni temat
fotki kolegi
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- ...
- 307
-
Następny temat
Pereziusz Pokonać samego siebie
