[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

za tydzien kontrola i pamietaj jak nie bedziesz chudla to z bacikiem stanę

sie wie szefowo

Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam

Trenio

1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi)
2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny)
3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg
4. WL 10/10/7 x 30 kg (miało być wyciskanie na skosie, ale koledzy okupowali ławkę)
5. Wznosy ramion bokiem 10/10/10 x 2,5 kg + gryf (pewnie ok. 3,5 kg)
6. Brzuszki odwrotne - 10/10/8 - zmiażdżyły mnie te brzuchy, nogi i brzuch mi się telepały

Aero na rowerze 20 min.

No, po tych treningach to ja czuję, że coś robiłam
Ledwo piszę na klawiaturze, nie mówiąc o chodzeniu

Do michy dziś parę orzechów dorzucę, oprócz tego są jajca, owsies, kefir, udziec z indyka, buraczki, kombucha, ogórki kiszone.

Dzisiejszy trening

1. Przysiad 3x12 25/30/35 kg x 12/12/10 (+5)
2. Wznosy tułowia z opadu 20, zrobione 10 *
3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/25/25 kg x 10/8/5 **
4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce (+ 2,5)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5)
6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15

* to jest dla mnie masakra - nie jestem w stanie zrobić więcej wznosów niż 10

** WL zamieniłam na wyciskanie na skosie, bo ostatnio skos był zajęty. Za dużo wzięłam, mogłam zacząć niżej, bo była ostra walka o każde powtórzenie. Następnym razem zejdę do samej sztangi.

Na aero dziś zbrakło czasu niestety.


Miska: kurak, karkówka, banan, pomelo, whey, twaróg, jaja, maliny, olej kokosowy, buraki, marchew,

Suple: l-glutamina, omega-3, zielona herbata

ja tez nie

Koleżanka mi podrzuciła linka do oleju krokoszowego

http://allegro.pl/olej-krokoszowy-tloczony-na-zimno-0-25l-i2823806032.html

Gdzieś wyczytałam, że ponoć dobry jest na otyłość brzuszną. Iza, masz jakieś info o tym może? Polecasz, odradzasz, nie masz zdania?

nie mam, nie slyszalam takich właściwościach

to może sprawdzę kiedyś na sobie - tylko nie wiem czy to nie trzeba całej flaszki golnąć, żeby ten brzuch zlikwidować

no, na pewno

Pomiary?