Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Tyle, że mc przecież od dzisiaj nie robię, oddycham zawsze w ten sam sposób, więc co nagle zacząłem coś robić inaczej i przez to ten ból?

HP już lepiej.

Ale nie cofaj tej sztangi na początku fazy pozytywnej-ramiona mają być prostopadłe do ziemi i wisieć swobodnie.Obejrzyj film dokładnie ,od razu wyłapiesz błędy.

Mocniej wypinaj tyłek i ściskaj brzuch.Inaczej energia którą przekazujesz z biodra nie wyrzuci sztangi do góry z dobrą akceleracją.
Masz być cały spięty-energia nie może ci "uciekać" bokami

Push 1 - Wtorek

1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg
10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg
10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg
10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x53kg

2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg

3.Military press rampa 10
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg

4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg
12x16kg / 12x19kg / 12x21kg / 18x15kg
12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 18x18kg
12x19kg / 12x21kg / 12x23kg / 18x18kg

5.Syzyfki 4x16
16xCC / 16xCC / 16xCC / 16xCC
16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x26kg / 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg

7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Dzisiaj bez filmików, a miałem nagrać mp, następnym razem to zrobię, chociaż starałem się, żeby łokcie były prostopadle do podłogi.
Długo mi się ogólnie z treningiem zeszło, ponad dwie godziny.
Jak na razie ciężary nie sprawiają większego problemu.

Ronnie dzięki za ocenę jeszcze raz

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-28 21:51:00

Musiałem się czymś zatruć, w nocy cały czas rzygałem. Wstałem dopiero teraz już jest lepiej, ale czuję się strasznie osłabiony.
Nie wiem jakim cudem zeszło ze mnie jedynie 1kg
Dzisiejszy trening na 100% odpuszczam, zobaczymy jak się jutro będę czuł.

Od poniedziałku dieta tak będzie wyglądać:



Do potreningowego wrzuciłem 50g rodzynek, trochę więcej musli.
Zamieniłem serek wiejski, dam go do 3 posiłku, ponieważ zawsze jak zjem kurczak/karkówka + wiejski po treningu to później ciężko mi wchodzi makaron z twarogiem.
Tłuszczy już nie ruszam, teraz będę zwiększał węgle i białko, z czasem do 1wszego posiłku wrzucę białko w prochu jak będzie kasa po świętach, żeby kupić.
Macie jakieś propozycje, albo zastrzeżenia?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-30 17:23:47

Jest git.

Ile wazysz bo jesz niewiele mniej odemnie

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-30 17:30:38

78kg

Micha już pokaźnych rozmiarów, ale apetyt rośnie w miarę masowania. :) Niesforne powiadomki na powrót ON.

Erwi, Ty jesteś typowym ektomorfikiem czy po prostu rozkręciłeś metabolizm na maksa? Jesz dużo i w sumie chyba nie wykorzystujesz tych kcal całkowicie patrząc na ciężary i sylwetkę. Nie chodzi mi o to, że nie robisz postępów. Raczej o dziwne wrażenie, że połowa tych kcal po prostu przelatuje przez Twój organizm nie budując niczego.

P.S.: Szacunek za wytrwałość i zamiłowanie do treningów. Jesteś jednym z nielicznych, którzy zakładali z Tobą dziennik i wytrwali na forum.

A jedzenie przychodzi ci z łatwoscia ?