JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu

sl0

mądrze wplecione tzn? Kiedy będzie najlepsza pora na wykonywanie aerobów?

tu nie chodzi o pore - najlepsza jest ta w ktorej mozesz wykonywac - pisalem o tym w Perfect Body

wazne jest aby nie robic np HIIT przed treningiem nog etc

Ok, jednak chciałbym jeszcze spytać, czy spożycie posiłku po 18 godzinach postu (nie wyrabiam się ze zjedzeniem wszystkiego w ciągu 4h) i następnie bieganie ok. 40 min ma sens? Czy nie chodzi własnie o to by biegać na czczo?

jak wspomnialem wazne jest aby w ogole wlaczyc aktywnosc ruchowa

po jedzeniu musisz uwazac biegajac
jesli to jedyny czas gdy mozesz to zrobic - niech to bedzie lekki posilek

p.jaszczur

sprawdz opcje - samo BCAA Xplode
pozniej ew dodaj no suchych owocow - rodzynki/morele/etc - sprawdz

niech ten posilek bedzie jak najmniejszy - prefernecyjnie samo BCAA XPLODE

Dziękuję za szybką odpowiedź, przetestuje kilka możliwości i zobaczę która będzie najoptymalniejsza.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - p.jaszczur w dniu 2012-11-21 20:04:13

prosze KONIECZNIE podziel sie z nami wrazeniami
moze komus to w przyszlosci pomoc !

powodzenia !

Witam

Podzielę się wrażeniami po wczorajszym i dzisiejszym treningu.

Przed wczorajszym treningiem zamierzałem zjeść dwa banany i porcja bcaa xplode, lecz po twoim ostatnim wpisie Biniu stwierdziłem, że spróbuję jednak jeszcze raz pojechać na samym bcaa no i w sumie nie żałuję ponieważ trening przebiegł bardzo dobrze, nawet lepiej niż się tego spodziewałem.

Natomiast dzisiaj czekał mnie trochę intensywniejszy trening ale tak samo jak wczoraj spożyłem ostatnie już 10g. bcaa xplode jakie miałem i dodałem 5g. stamina booster activlaba (bcaa+beta-alanina+arginina). Dawno nie jadłem suplementów z beta-alaniną, więc standardowo po 20 min. od spożycia poczułem swędzenie (mimo tak małej dawki), a trening przebiegł wyśmienicie, aż sam się zdziwiłem. Tydzień temu taki sam trening sprawił mi o wiele większą trudność, a pod koniec wydawało mi się jakby mi ktoś nagle odłączył zasilanie. Dzisiaj wręcz przeciwnie, po skończonym treningu zastanawiałem się czy jeszcze nie zrobić kilka serii. Być może to kwestia psychiki lub jakichś innych czynników, nie wiem. Jestem ciekaw jak przebiegnie trening interwałowy który jest najintensywniejszy w moim zestawie.

Mam jeszcze jedno pytanie. Przy tak krótkich i intensywnych treningach skoro nie spożywam żadnych węgli przed, skąd organizm bierze źródło energii i czy spokojnie mu wystarcza tego źródła do wykonania tego treningu? Wiadomo, że podczas tak intensywnych treningów organizm czerpie energię nie z tłuszczu, lecz glukozy i fosokreatyny. W takim razie wychodzi na to, że organizm wtedy żywi się glikogenem mięśniowym, ale czy jest go tam wystarczająco by wystarczyło mi na jak najbardziej efektywny trening. Dodam jeszcze, że spalanie tkanki owszem jest dla mnie ważne, ale głównie chodzi mi o to bym mógł przeprowadzić jak najintensywniejszy trening, ponieważ bardziej niż na spalaniu tkanki zależy mi na osiągnięciu maksymalnych wyników jeśli chodzi o kondycję, dynamikę i wytrzymałość siłową.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - p.jaszczur w dniu 2012-11-22 19:06:21

mnie niestety nie wystarcza energi ze wzgledu na robote i nie cwicze na czczo bo zle sie czuje (cukier niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc

p.jaszczur

dziekuje za pelna relacje
po raz kolejny mialem racje

jesli nie jestes na diecie niskoweglowodanowej a przy takich intensywnosciach nie powinienes
a w dzien przed treningiem w fazie JEM bedziesz spozywal duze ich ilosci nie masz sie co przejmowac ze ich zabraknie

w sprawie (m.in. ) wykorzystania poszczegonych nosnikow energii w zaleznosci od aktywnosci
nie moge nie polecic calej serii (bodaj od 3 numerow rozwijanej ) artykulow dr Lukasza Tota

FIZJOLOGICZNE ASPEKTY XYZ

w magazynach Perfect Body

pelne kompendium wiedzy

joz1234

mnie niestety nie wystarcza energi ze wzgledu na robote i nie cwicze na czczo bo zle sie czuje (cukier niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc

ile zjadasz dziennie ww ?

Biniu

joz1234

mnie niestety nie wystarcza energi ze wzgledu na robote i nie cwicze na czczo bo zle sie czuje (cukier niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc

ile zjadasz dziennie ww ?

sporo 300g-400g ale i tak nie starcza na nastepny dzien juz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie bo jem przy robocie gornika jakies 3000-5000 kcl i nadal chudne powoli ale jednak

Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-11-23 15:06:44