Kitly-Dziennik treningowy /65/

Za dużo patrzysz na wagę i wygląd sylwetki w/g mnie . Zajmij się ćwiczeniem i rób to co robisz dalej. Podobnie miałem , ale kiedy wyj**ałem jajca na sylwetkę to wtedy zaczęło się coś "ruszać". Do dziś wyglądam tragicznie , ale ćwiczę bo lubię/dobrze się z tym czuje i nie patrze ciągle na efekty treningu. Dieta + regularne treningi to wszystko czego potrzeba. Dobra motywacja i przykładanie do ćwiczeń zrobi swoje. Pozdro

Imho, chvjowy trening dowal więcej ćwiczeń. :P

Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B.

Plan A

Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady)
Tył uda: żuraw
Plecy-dół: martwy ciąg
Łydki: wspięcia jednonóż
Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie
Brzuch-góra: spięcia

Plan B

Plecy-góra: podciąganie podchwytem, wiosłowanie sztangą
Klatka: pompki na poręczach, floor press
Barki: wyciskanie w siadzie
Triceps: wyciskanie francuskie
Biceps: uginanie

Co myslisz o takim planie?

mrocznyy - tragicznie?
Venc1Lq - mam taki zamiar.
MojeImie - Taki plan nawet bardzo mi się podoba Nie pasuje mi w nim tylko jedna rzecz: floor press (za wąsko u mnie w pokoju). A tak to bardzo fajnie wygląda.


Mianowice jest jeszcze taka rzecz, że kolega likwiduje u siebie siłownie i mógłbym wziąć ją do siebie do piwnicy, ale mam tam nisko i nie mógłbym robić takich ćwiczeń jak: wyciskanie żołnierskie, ale za to miałbym: ławkę, stojaki, wyciągi więcej żelaza i to co miałem swoje. Jakby wypaliło to jak myślicie dobra opcja?


Drugie to, to, że dokończę ten cykl, zostało jeszcze 5 dni treningowych. Później zacznę tym co podesłał MJ, zapewne coś się jeszcze zmodyfikuje, ale to nic. (Jeszcze zastanawiam się nad starym dobrym FBW...)

Trzecie to, że ten drugi cykl planuję na kreatynie bo akurat posiadam.


Dziewiętnasty dzień treningowy


Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/4 +5,5kg
Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) tutaj dałem z siebie wszystko, aż czułem ból, przedramiona mi rozsadzało) 10/10/10/9 niestety nie dałem rady tego 1... +10,5kg
Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg
Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 19kg


Na tym planie fajnie idzie siła w barki, ogólnie chyba tylko one mi trochę poszły. Pamiętam jak robiąc FBW ciągle stałem na 24kg.. a tutaj w 6 tygodni 30,5kg.

Jeszcze co do poręczy wiem, że słabiutko, ale to chyba przez to, że wczoraj w trakcie meczu koledze przyszedł pomysł zrobienia 100 pompek jak najszybciej. Nawet zakwasy mam po tych pompkach

Chyba wszystko.

Wyciskanie żołnierskie możesz robić siedząc czy nawet klęcząc, bierz złom, zawsze się przyda. Też mam nisko piwnicę, ale bardziej mnie boli to, że nie mogę robić rwania niż MP

Hehe, wyciskanie żołnierskie właśnie polega na tym że trzeba stać. :D
Ale dokładnie wiem o co chodziło. Imho lepiej wyciskać hantle w siedzeniu, jedno z najlepszych ćwiczeń na barki, do tego jeszcze Arnoldki. <3

Nie mogę edytować. Oczywiście, bierz ten sprzęt i się nie czaj. :d

Jeżeli chodzi o sprzęt to jak Masz tanio to warto brać. Nic nie szkodzi, że Masz nisko w piwnicy, jest dużo ćwiczeń, które możesz wykonywać na siedząco.

Dobra, PRAWDOPODOBNIE jutro będę już wszystko przenosił. Sprzęt za darmo, bo to kumpel on u mnie będzie trenował. Zresztą nie ma co pisać bo jeszcze coś nie wypali i będzie. Za te dwa tygodnie powinno być już wszystko wiadome. :)

I co? Przenosiłeś?