Porusz swoje bicepsy !!!

Mawashi - cześć, staż mam około 8 miesięcy, ćwiczę split na masę. Ważę 83 wzrost 189. Tutaj moje pytanie, bo stosuje progres i odnosząc się do Twojego treningu:
do tej pory robiłem:
-sztangielki na stojąco 3 x 12-8
-sztanga łamana na stojąco 3 x 12-8
-modlitewnik z hantlą uchwyt młotkowy 3 x 12-8 z progresem.

Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 - czy to znaczy że mam w 1 serii robić 15 powtorzeń, w 2 serii 14(13) a w 3 serii 12 ?? przy jednoczesnym dodawaniu ciężaru jak w progresie czy cwiczyć stalym obciążeniem?

Czy w następnym cyklu podnoszę sobie ciezar bo na logike rzecz biorąc to przy mniejszych powtórzeniach podniosę więcej ??
Dziękuję za szybką odpowiedź. :)

masz się zmieścić w tymże przedziale powtórzeń.

zauważ też, ze jest to działa dla zaawansowanych, a i temat również raczej skłania ku temu

zauważ również, ze właściwie wszystko jest dokładnie rozpisane...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:13:43

Zgadza się ale mi głównie chodzi o ten ciężar jaki dobrać i czy ćwiczyć progressem ? Po prostu nie chce zepsuć pierwszego treningu.

witam!! Mawashi mam pytanie czy ćiwcząc biceps 2 razy w tygodniu poniedziałek z klatką i środa z tricepsem nie spale sobie mięśni?
oto mój plan(biceps)
poniedziałek
-uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8
-modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10
-sztangielkami stojąc naprzemiennie 3x12
-uginanie w swobodnym opadzie ramienia ze sztangielką 2x12
środa
-uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8
-modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10
-modlitewnik sztangielkami, najpierw jedna reka potem druga 3x10
-stojąc sztanga prostą chwyt na szerokośc barków uginanie ramion tzw. 3 zakresy ruchu 3 serie każdy zakres po 7 powtórzen

Z góry dzięki za odpowiedź;)

spalisz

a temat nie powstal po to aby wyjaśniać takie wątpliwości lecz dla ściśle określonego modelu treningowego!

więc pewnie skasują Twoją wypowiedź- odpowiedź już masz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-30 17:06:16

apokalipsa a co w takim razie proponowalbys zmienic? trenowac bicepsy raz w tygodniu?

to zależy- jednak nie pisz w tym temacie; znajdż temat POJ. PYTANIA.

SAM ZNALAZŁEM;
https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_2_~-t640516-s156.html#post9

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-30 17:14:09

Czy trening podany w 1 poscie nalezy robic po plecach czy w oddzielny dzien?

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2012-09-26 16:15:40