JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Skoro jesteśmy przy wątku łykania na pusty żołądek na IF, zastanawiałem się nad adaptogenami - wiadomo, że właściwe działanie odczuwalne jest po kilku tygodniach regularnego zażywania, działanie utrzymuje się przez długi czas, ale oczywiste, że każdy z nas chce wycisnąć maks dobroczynnych właściwości. Stąd pytanie, czy adaptogeny na czczo, przy pierwszym posiłku, zależy od ziółka, czy też nie przejmować się?

Xarez

Mógłbyś napisać, albo podać linka, jakie są założenia rekompozycji? Ile kcal w DT, DNT, ile węgli w DT, DNT, itp. Rekompozycja to powolne palenie tłuszczu i jednoczesne budowanie mięśni - dobrze rozumiem?

JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety?

__Logan__

Eltoro_KrK

Macie jakiś genialny pomysł co zrobić, żeby sobie postu nie przerywać a nie jeść tabletek na pusty żołądek?

Bierz z esselivem albo hepaplusem, nic wiecej nie wymyslisz w tym temacie. Zalezy tez ile tych orali.

jak wspomnialem zalezy jakie i ile

Jaguar

Skoro jesteśmy przy wątku łykania na pusty żołądek na IF, zastanawiałem się nad adaptogenami - wiadomo, że właściwe działanie odczuwalne jest po kilku tygodniach regularnego zażywania, działanie utrzymuje się przez długi czas, ale oczywiste, że każdy z nas chce wycisnąć maks dobroczynnych właściwości. Stąd pytanie, czy adaptogeny na czczo, przy pierwszym posiłku, zależy od ziółka, czy też nie przejmować się?

lykam rano ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX®

Biniu, jestem w kropce, siła przestała rosnąć i myślę o zmianie planu. Zawsze to nowy bodziec dla organizmu, tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL?
Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie tłuszcze? Na redukcji miałem ich minimalną ilość (maks 30g), za to węgli z 310g. Mimo to pas i talia bardzo ładnie leciały.
W tej chwili jadę na +5%, 138g białka, 370 węgli, 62 tłuszczów.

Zmieniony przez - olek1136 w dniu 2012-09-11 17:22:49

Zmieniony przez - olek1136 w dniu 2012-09-11 17:23:18

Biniu

JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety?

Czytałem Twój artykuł już wcześniej, ale nie ma na tam napisane, ile węgli jeść na rekompozycji i ile kalorii. Mam podwyższać aż do lekkiej zmiany wagi do góry? W DNT węgle jak na redukcji (1.5?), a w DT więcej, dużo więcej?

Biniu

lykam rano ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX®

Ja też, produkt pierwsza klasa :)

1. nie lubie podawac gotowych receptur - nie sprawdzaja sie na dluzsza mete ...
min 120 g ww
podbijaj powoli - az do minimalnie powyzej zapotrzebowania - albo az waga sie nie bedzie zmieniac, ale lustro powie - jest lepiej

2. a jak !

olek1136

Biniu, jestem w kropce, siła przestała rosnąć i myślę o zmianie planu. Zawsze to nowy bodziec dla organizmu, tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL?
Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie tłuszcze? Na redukcji miałem ich minimalną ilość (maks 30g), za to węgli z 310g. Mimo to pas i talia bardzo ładnie leciały.
W tej chwili jadę na +5%, 138g białka, 370 węgli, 62 tłuszczów.

1. jak dlugo cwiczysz z tym planem bez roztrenowania ?
czy niedawno pobiles swoje dotychczasowe rekordy ?

2. PPL ????

3. normalnie tluszcze nie maja takiego wplywu jak weglowodany - nie beda zwiekszac pasa o 2 cm w tydzien - chyba ze przesadzisz z kaloriami ...
obciecie ww (bo zakladam ze to zrobiles) powinno wrecz zmniejszac z marszu pas - sprawdz ilosc kalorii

1. Ćwiczę tym planem równy miesiąc. Pisząc post byłem po treningu klatki, gdzie siła stanęła na 70 kg. Wczoraj robiłem przysiady i 85 kg weszło bez większych problemów, pobiłem też rekord w martwym ciągu (którego kiedyś unikałem) - 80 kg. Wczorajszy trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo szału nie było, a i wizualnie nie powala. O wiele łatwiej rosną mi łapy czy nogi, ale to już chyba kwestia genetyki. Jutro okaże się czy zanotuję progres przy podciąganiu i przy military press. Mój staż ogólny to niecałe 3 lata, ale dopiero od roku ma to ręce i nogi.
2. Push & Pull & Legs
3. Co do tego przybrania w pasie i talii doszedłem do takiej teorii. Jak możesz, oceń czy ma ona w ogóle sens.
Na zerowym bilansie kalorycznym jadę od soboty, ok. 60% węgli, 13% tłuszczy. Sobota i niedziela, to były dni wolne od treningu.
Wczoraj celowo zrobiłem trening siłowy w dwóch koszulkach i bluzie, chcąc sprawdzić czy te dodatkowe cm w pasie i talii to coś więcej niż woda, która zebrała się podczas weekendu.
Dzisiaj wyszło mi po około centymetrze mniej przy obu pomiarach.
Czy zatem możliwe jest, że organizm odpowiedział na zwiększone zapotrzebowanie gromadzeniem wody?
Wpadłem też na pomysł zrobienia manipulacji, tzn. dni z treningiem siłowym i MMA to high-carb, natomiast sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów.

Zmieniony przez - olek1136 w dniu 2012-09-12 15:47:31

a ogolnie jak dlugo cwiczysz ...?