Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Żeś szamę doyebał

Przy wyciskaniu trochę jakby prawa wyżej (albo takie ustawienie kamery)...

Mikers powiedz mi czy Ty nie robisz za dużo tych ćwiczeń? Pamiętam jak sam dawałem treningi do sprawdzania i miałem powiedzmy 3-4 ćwiczenia na klatkę 3-4 serie to mówili, że dużo. Jak to z tym jest? Sprawdzali Ci ten trening? Pytam z ciekawości.

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma.

07.09.2012

Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i szaro. Aczkolwiek przez to, że w końcu mogłem ruszyć nogi, humor mnie nie opuszczał. Energia za to i owszem, już podczas pierwszego ćwiczenia serducho chciało wyskoczyć mi z klatki, ogólnie czułem zmęczenie, potrzebę przerwy. Ale kiedy skończyły mi się ćwiczenia na czwórki, poziom wycieńczenia opadł i reszta treningu mogła bezpiecznie wejść.

Trening
W poszukiwaniu czucia mięśniowego

Dzień 5, tydzień 5
Partie: Nogi + brzuch
Start- 12:00, Koniec- 13:33
1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12
-40kg f
-45kg
-50kg
-52,5kg x 5 powtórzeń f
Powolne ruchy, starałem się ćwiczyć dzisiaj tak dokładnie, jak będę w stanie. Udało mi się nawet nie oglądać na boki, co jest osiągnięciem i dołożyć 2,5kg na ostatnią serię, ale byłem już tak wyebany że skończyło się na 5 powtórzeniach.







2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę
-10kg
-10kg
-10kg
Ciężka przeprawa.

3. Syzyfki - 3x12
-CC
-CC
-CC
Spokojne ruchy prowadzone z samych nóg, porządne czucie.

4. Wyprosty na maszynie - 3x20
-10kg
-15kg
-20kg
Z przytrzymaniem na górze, nogi strasznie wypompowane.

5. Żuraw - 4 serie
-CC f
-CC
-CC
-CC
Nauki ciąg dalszy, niestety cienka podkładka pod kolana wytrącała mnie z równowagi. Jak widać, jeszcze dużo pracy przede mną, dopóki moje dwugłowe nie będą silniejsze technika dalej będzie wyglądać tak, jak teraz. Może za tydzień chociaż w 1 serii skrócę ruch do takiego, którego będę w stanie wykonać bez pomocy rąk.




6. MCNNP - RAMPA 12
-35kg
-40kg
-45kg
-50kg f
-55kg
Dzisiaj użyłem podstawki, lepsze rozciągnięcie. Trudno mi stwierdzić, czy poprawnie wyszło, aczkolwiek pośladki pracowały.




7. Uginanie podudzi leżąc - 3x20
-5kg
-5kg
-10kg x 8 powtórzeń + 5kg x 12 powtórzeń
Jeszcze tak fajnie mi to ćwiczenie nigdy chyba nie wyszło, skorzystałem z rad z dziennika Sztywnego- lekko uniesiona klatka, palce ułożone tak, jakbym się na nie wspinał.

8. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody
Dobry bodziec dla łydek, bałem się zrobić 2 obwód, ale mimo wszystko zbyt mocno mnie kusiło.

Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie
Fajne czucie, brzuch odczuł to, co powinien.

Wrażenia- jeśli jutro będę normalnie chodził, to chyba coś ze mną jest nie tak.

Dieta

Suma dobowa: 3122kcal, 168g (22%) białko, 134g (39%) tłuszcze, 319g (41%) węglowodany

1. Owsianka kakaowa z nektarynkami, migdałami, wiórkami
2. Jogurt naturalny + niewliczona do bilansu śliwka
3. Grillowany łosoś + makaron durum
4. Żytni razowiec skrapiany olejem rzepakowym + 2 jajca
5. Żytni razowiec skrapiany olejem rzepakowym + ser żółty pełnotłusty + serek wiejski Piątnicy z migdałami
6. 125g twarogu półtłustego z wiórkami kokosowymi

Wnioski/Pytania/Inne
Waga- 67,9kg (-0,6kg), Pępek- 80,5cm (-1,5cm), Pod pępkiem- 81,5cm (-1,5cm)
Kręcę się cały czas w granicach 68kg, podwyższę chyba lekko kaloryczność (do 3,1-3,2k kcal) i zobaczę, czy wtedy poleci bez zalania.

Technicznie chyba idzie w większości ku lepszemu, mały progres siłowy też wleciał, ale jeśli następnym razem też będzie takie niskie ciśnienie to chyba odlecę na tej siłowni.

jak Ty to robisz że zawsze chodzisz na siłownie i masz chęci i ochotę ćwiczyć ? mnie bierze taki leń czasami jak teraz..

Wiesz ja zawsze też lubiłem robić po te 3-4 ćwiczenia na klatkę i inne Ale zawsze mi mówili, że za dużo itd, dlatego też tak spytałem Ciekawy pogląd, że początkujący się nie przetrenuje tak szybko. Chociaż coś w tym może być

Wypowiem się tylko odnośnie pierwszej i ostatniej serii siadów, bo brat płacze, że mu stream z meczu Polska - Czarnogóra przycinam - w pierwszej faktycznie widać poprawę, bo już Cię tak nie przechyla do przodu i wygląda na to, że wstajesz nogami, za to ostatnia wygląda kiepsko, a niektóre powtórzenia bardziej przypominają "dzień dobry". No ale tym aż tak nie trzeba się martwić, bo to pewnie, jak pisałeś, wina wycieńczenia.

Zimoch drze ryja w radiu, że strzeliliśmy. Zonk.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-09-07 20:39:08

Jeckyl- pilnie potrzebowałem jakiegoś sensownego sportu dla siebie, bo zdychałem w domu siedząc całe dnie przy kompie, a z bieganiem bywało różnie. Odkryłem sfd, siłownię i mam teraz hobby któremu z chęcią poświęcam sporo czasu
Armstrong- pewnie chodzi o ilość masy mięśniowej
dec- wycieńczenie i obciążenie, w dalszym ciągu mam strasznie słabe nogi
PS. nowy awatar?

Tu mnie jeszcze chyba nie było.

A widzisz, jakie dzienniki skrywają się w zakamarkach forum?
Witam i zapraszam, zaawansowane porady byłyby mile widziane

Żuraw staraj się po prostu poprawiać tak jak możesz, nie myśl o dokładaniu ciężaru tylko naucz się dobrze z ciężarem ciała. Z czasem będziesz robił wolniej, obszerniej, z wybijania z samych przedramion albo i bez. Będzie git tylko tyraj.

Przysiady(pierwszy filmik) wyglądają spoko, tylko nie jestem pewny - ty prostujesz nogi w kolanach na górze czy nie? Jak nie prostujesz to gites.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-09-07 21:39:50