Dziennik kalikstat

Mikołaj - zostało, więc trzeba było zjeść

Artur - to chyba z deka za dużo jednak, za dużo węgli, chyba przez nie jestem taki przymulony

kalikstat

Artur - to chyba z deka za dużo jednak, za dużo węgli, chyba przez nie jestem taki przymulony

e tam 7g węgli na kg ale musi być hardkor na treningu, a tak z ciekawości ile w ciągu dnia zwiększa Ci się pas ?

A nie mam pojecia, nie sprawdzałem nigdy w ten sposób

ja przy 7g/kgmc bym był chodzącą kulką

Tak jak i ja Marian :d

Tylko, że ja chcąc dać 3300 kcal musiałem dać tyle węgli, bo białka i tak mam już 2,5 g, tłuszczy też, więc zostają tylko węgle. Ale dziś je obniżyłem, bo ciężko mi z tym było - czuję się zdecydowanie lepiej na standardzie, czyli 6,5 g

Dzień 22 - 23.08.2012

Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej


TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg

Całkiem ok.

2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8)

Ciężko, nawet bardzo. Mam wrażenie, że przez łapy wychdzi słabo - klatka dałaby radę, ale ręce leżą...

3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg

Starałem się jechać do biodra. Nieco głębiej niż ostatnio i wolniej. Dołożyłem obciążenia. Plecy w miarę ok.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 13,5 kg / 13,5 kg

Miała być rampa, ale jakoś słabo mi dziś wychodziło, więc pojechałem stałym obciążeniem. Filmik niestety się nie nagrał...

5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
10 + 0 / 10 + 0 / 8 + 2 / 8 + 2

Ciągle za płytko z łapami, ale mimo wszystko mały postęp jest.

6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg

Chyba nie dokońca znowu wyszło...

7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg

Czucie barków bardzo dobre.

8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)

9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg

Łapy ok.

10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max
10 / 10 / 10

No i dorzuciłem jedno ćwiczenie

Filmik:





Pytania/wnioski:

1. Jak w odwrotnym wiosłowaniu ograniczyć pracę łap?
2. Czuję, że w pompkach klatka dałaby radę, ale łapy wysiadają. Daję szerzej, ale nie pomaga za bardzo... Może zrezygnować z obciążenia lub chociaż z części?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną i bananem
Posiłek II: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym



Posiłek III: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym
Posiłek IV:rodzynki
Posiłek V: gulasz z łopatki wieprzowej i warzyw z makaronem pełnoziarnistym
Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3038kcal, 130g białko, 122g tłuszcze, 349g węglowodany

kalikstat wiesz co nasepnym razem zrób z łopatką wieprzową. Wrzuc ją na grila( niebo w gebie)

W sumie czemu nie - tylko na dworze nie mam aktualnie jak grillować, a elektryczny w sklepie A z piekarnika? Tak całkiem fajnie wychodzi, na przyszłość będę wiedział co zrobić, żeby był gęstszy

kalikstat łopatke można spokojnie smażyć na patelni bez tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce się tak szybko nie utleniają więc taka obróbka termiczna im nie zaszkodzi

TDo tego makaron troche sosiwa i masz spaghetti

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-08-23 22:52:35