prz1993 / Dziennik

Mam pomysł jak skończysz AWF to Cię najme jako prywatnego trenera ;D

Przemek jak bedziesz mial chwile to mozesz zajrzeć do mojego dziennika, bo pytanko zadalem tam i ciekawi mnie co Ty o tym sadzisz :D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-20 22:46:20

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko:

1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58
6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60
6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64
6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67
6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt)
6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x75 (nachwyt)

2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48
12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50
12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52
12, 9, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 11, 7, 7x54
12, 9, 9x55 / 12, 8, 8x55 / 12, 8, 8x55 / 11, 8, 7x55
12, 9, 10x56 / 12, 8, 9x56 / 12, 8, 9x56 / 11, 8, 8x56

3a. Face pull regr. 6/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20
6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22
6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29
6x40 / 9x37 / 12x34 / 15x31
6x42 / 9x39 / 12x36 / 15x32
6x43 / 9x40 / 12x37 / 15x33

3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15
-----------------------------
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x12
6x22 / 9x19 / 12x16 / 15x13
6x23 / 9x20 / 12x17 / 15x14
6x24 / 9x21 / 12x18 / 15x15

3. MCNPN 4x10
-------------------------------------
6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80
10x82 / 10x82 / 10x82 / 10x82

5. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x56 / 6x56 / 6x56 / 6x56 / 12x44 (uginanie łamaną stojąc)
6x58 / 6x58 / 6x58 / 5x58 / 12x45 (uginanie łamaną stojąc)

6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x18 / 9x15 / 12x12 / 15x8,5 (modlitewnik jednorącz)
6x19 / 8x16 / 12x13 / 15x9 (modlitewnik jednorącz)

+20min aero


Uginanie z hantlą 15x15kg






MCNPN 10x82kg






Uginanie z hantlą jednorącz 15x9kg (wiem że płaskie patyki )






Trening później, bo wcześniej drewno rąbałem... Myślałem że lipa przez to będzie, ale trening całkiem całkiem Do wiosła dowaliłem trochę, bo nachwytem jednak sporo łatwiej. Dwójki dobrze skatowane, coraz lepiej potrafię się wczuwać w ich pracę. Bicek na szybkości, bo czas gonił
Japyerdole jak oglądam ten filmik z uginania jednorącz to sam nie wierzę że to jest 44cm Poracha, żebym chociaż wiedział co z tym zrobić...

a ja tam wierze :D łapa dvpna nie pyerdol głupot :P

Dzięki, milutkiś ;**

Max 32cm w ramieniu xD
Tak jak napisałem, będę śledził. Ale uzupełniać braków mi się nie chce xd

ale muza u Ciebie wali , nie dasz rady opuscic jeszcze kawalek dalej ramienia (wydaje mi sie ze nieco skraczasz ruch , ale mzoe mi sie tylko wydawac) apropo uginan ostatnio zauwazylem ze swietnie czuje gdy lekko przytrzymam w gornej fazie i napne , ale zapewne Ty to wiesz i Ci spamuje xD

TieS91

ale muza u Ciebie wali , nie dasz rady opuscic jeszcze kawalek dalej ramienia (wydaje mi sie ze nieco skraczasz ruch , ale mzoe mi sie tylko wydawac) apropo uginan ostatnio zauwazylem ze swietnie czuje gdy lekko przytrzymam w gornej fazie i napne , ale zapewne Ty to wiesz i Ci spamuje xD

Ale to jest podstawowa technika każdego uginania-mocne spięcie w końcowej fazie ruchu

Prz

Masz długie bicepsy,co zrobić.Ja bym na twoim miejscu ułożył dobry szczytowy trening i katował brachialisy/brachioradialisy do upadłego.
Po paru miesiącach coś drgnie na pewno.

Po co masz trenować biceps wszechstronnie skoro wygląda cały czas tak samo,mimo wzrostu obwodu?

Ties: Masz rację, ruch jest lekko skrócony. A przytrzymanie na górze, wolną fazę negatywną robię w dzień lekki bicepsów, tutaj raczej chodzi o ciężar

Ronie: Czyli co, głównie młotki, nachwyty?
Jak będę kminił plan na nowy makrocykl podbiję do Ciebie, ok? Bo tak jak mówiłem, będę chciał już skupić się głównie na brakach w sylwetce, i właśnie takimi pierdołami będę musiał się zająć...

Roni no Ja to wiem , ale chodzi mi ze gdy szybo machasz sztangielka to koncowej fazy juz az tak nei wyczujesz :)
Przy jak tak to ok :) poprostu zauwazylem i zapytalem Ja sie jeszcze ucze

Z tego co mi wiadomo mlotki sa na promieny a rozwiniecie jego wypycha biceps do gory,

Ja polecam na szczyty uginanie hantla w opadzie tułowia