prz1993 / Dziennik

podciaganie wasko nachwytem uklada plastycznie te bicepsy od strony lokcia a nie barku, jak w przypadku modlitewnika np. bicepsy sa grube u wiekszosci, ale brak szczytu. Ale robisz to za bardzo plecami - masz podciagac sie calkowicie pionowo, bedac w odchyleniu zmuszasz tez grzbiet do pracy. Mocno spinaj bicepsy kiedy broda znajdzie sie nad drazkiem.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-18 21:44:38

No wiem lipa z tym odchyleniem, tylko tak mi jest łatwiej się wyżej podciągnąć (chociaż i tak nie mogę brodą nad drążek ). Zauważyłem też że łatwiej robi mi się małpim chwytem, ale to też chyba odciąża trochę ramiona, nie?

rob pelnym chwytem, nie malpim,bo wtedy idealnie celujesz lokciami w bok - dobrze wchodzi w najszersze, a jak masz pelny chwyt to lokcie sa z przodu i czuc bicepsy dosc wyraznie

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-18 22:17:12

No tak myślałem. Ogólnie tego podciągania nie robię małpim, tylko raz spróbowałem

A jak micha prz ? Bo nie widzę wypisek z michy, a czasem warto pokazać co się tam wpyerdala na przyrost muskli Ile kcal i B/T/W masz w diecie teraz ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-19 10:34:46

W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne żródła ww zamieniam na oliwe, żeby bilans się zgadzał.


Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:

1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x85 / 8x72 / 10x60

2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51

3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48

4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10
10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30

5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x

6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100

7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0

+30min aero


C&P 3x65kg






C&P 3x75kg






C&P 2x85kg






Docisk wąsko 6x100kg






Długo zejszło na ten trening, ale dobry był Clean & press pewnie zyebałem maxymalnie, ale i tak ładnie zajechało barki, znacznie lepiej niż zwykły PP. 85 spokojnie mogłem zrobić 3x, tylko sztanga mi się wyślizgnęła. Miałem potem zrobić kontynuacje rampy już samym push pressem, ale c&p to nie takie hop siup jak mi się wydawało, i wycisk po zarzucie nie jest już taki łatwy Więc pp odpuściłem, i dalej normalnie wycisk zza karku. Ciężary już małe, bo barki już wymęczone. MDS na klate dobrze wszedł, a rozpiętkami ładnie dojechałem górny środek cycków Ten docisk na tricka to bardziej jak cały wycisk, ale nawet nie wiedziałem że tak nisko opuszczam Dopiero po nagraniu ostatniej serii się skapłem. Dipsy małymi ciężarami, powoli, żeby nie zajechać łokci.

Jakim ty teraz cwiczysz planem?

pon klata ciężko, barki lekko, tric lekko
wt plecy lekko, bic ciężko, tył barków, brzuch
śr off
czw klata lekko, barki ciężko, tric ciężko
pt plecy ciężko bic lekko, tył barków, brzuch
sob czwórki, dwójki
ndz off


I tam w c&p ostatnia seria to 83kg a nie 85! Yebłem się w obliczeniach

czemu ten docisk na trica robiles na skosie -? Lepiej wtedy czuc triceps czy tak sobie?;P

Tak sobie