JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

olek1136

Biniu

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ?

Zapotrzebowanie to 2474 kcal.

i 2500 kcal nie mozesz zjesc w 6 h .... ???
bardzo dziwne ...
przybliz prosze powody ...

b4522sbm

simota20

Biniu

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ?

jeśli o mnie chodziło to wychodzi mi zapotrzebowanie coś około 3000kcal.Ja natomiast jadłem 3300-3600 i waga leciała w dół....

Zmieniony przez - simota20 w dniu 2012-07-16 21:49:59

a ja jade na -10%/-30% (zapotrzebowanie 3000kcal) i waga rośnie w górę, bez komentarza

to zaj**iście stary

Biniu

olek1136

Biniu

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ?

Zapotrzebowanie to 2474 kcal.

i 2500 kcal nie mozesz zjesc w 6 h .... ???
bardzo dziwne ...
przybliz prosze powody ...

Ależ mogę i docelowo zwiększę okres głodu.
Dzisiaj będzie on wynosił minimum 17h. Do końca tygodnia na pewno dojdę do karmienia w czasie 6h i postu 18h.

to cos sie zagubilem ... ehhhh - sorka ...

5-10gram gliceryny w sytuacji kryzysowej (vide: poranne aeroby w temperaturze >25 stopni) w celu rzecz jasna nawodnienia tyłka odpowiednim roztworem ujdzie płazem na J/NJ?

Aeroby lecą z rana, gdy pogoda umożliwia jako takie funkcjonowanie. Dobre 8-9h później zaczynam wyżerkę.
Zdr/

jesli nie potrzebujesz formy na jutro - smialo !

Dziękuję

Witam, swoją przygodę z j/nj zacząłem prawie rok temu z ukierunkowaniem bardziej na redukcje ( zaczynałem jako spory grubasek z zerową ilością mięśnia). Przyznam szczerze, że wygoda jaką oferuje ta dieta zachęciła mnie by spróbować swoich sił w nabraniu na niej masy. I tu rodzi się moje pytanie – moje obecnie wypracowane „0” by utrzymać wagę to około B 2g / T 1,5 / W 4,5 kcal ok. 3200. Z uwagi, że grubasek zaczął się sporo ruszać to właśnie tak to wygląda jednak nie jest to sztywne i nie raz zdarza się mniej białka czy raz w tygodniu jakiś czit w końcu nie jestem jakimś pro i nie walczę o kilometry w klacie ;). A no i nie jest to wyliczenie z kalkulatora tylko miesięczna obserwacja wagi. No tak, zapomniał bym o pytaniu : niby mam to sporo ruchu, jednak martwię się że podbijając węgle będzie mi ciężko się zmieścić w oknie 5-6h jedzenia. Co proponujecie? Może podbić tylko lekko węgle i starać się umieścić wszystko w 2 posiłkach po treningu + dołożyć trochę tłuszczu (tak do 2g) i obserwować co się dzieje ? Nie chciał bym rezygnować z ćwiczenia na czczo i wciskać tam jakiś węgli przed treningiem, jednak czy nie będzie to błąd na masie?

rozumiem ze problem lezy w objetosci pokarmow weglowodanowych ?

Tak, dlatego właśnie pomyślałem o podbiciu tłuszczy.