Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
I git. Wiesz chcial bym aby sylwetka rozwijala sie rownomiernie ze wzgledu na pozniejsze debiuty.
Co do kapturow,dlaczego mam dac w dzien plecow? wiem ze czworoboczny to tez jest czesc plecow,ale z tego co mi wiadomo kaptury bardziej pracuja podczas treningu barkow,no chyba ze sie myle
Zmieniony przez - matthewbula w dniu 2012-07-14 21:16:48
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Mylisz się.
Przy barkach na dobrą sprawę W OGÓLE nie powinny pracować,bo to świadczy o niepoprawnej technice.Np. szrugsowanie przy wymachu bocznym.Wtedy boczny akton barku dostaje guzik,nie bodziec
Proponuję nie patrzeć na kaptury jako "góry" przy szyi.
To kawał mięcha pokrywający znaczną część pleców.Cały trapezius dzieli się na 3 części:
-upper fibers
-middle fibers
-lower fibers
Więc to oczywiste że będą pracować przy większości ćwiczeń na grzbiet-ciągi,podciągania,wiosłowania.....
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-14 21:26:12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wiem wiem,ja tez zauwazylem ze przy treningu barkow kaptur pracuje jedynie przy przyciaganiu sztangi do szyi,w zadnym innym cwiczeniu. Dobra to wrzuce kaptury do dnia plecow,tak jak Ronie powiedziales,plecy z plecami :)
Mam jeszcze jedna wersje splita i polaczen ktore mogly by byc tez ciekawe,co wy na to?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Też jest ok-choć można by klatkę oddzielić bardziej od treningu barków.
Wybieraj podział który najbardziej odpowiada twoim priorytetom i jedziesz.Ich jest naprawdę kilkadziesiąt + kolejnych kilkadziesiąt odmian
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak jak pisalem wczesniej,kazdy trening jest wykonywany na maxa,a nawet wiecej . Nie chce zadnej parti przetrenowac,oraz nie mam narazie zadnych priorytetow. Chce narazie rozwijac sylwetke rownomiernie,pozniej bedzie czas na priorytety.
Spytam moze inaczej,jakie wedlug Ciebie bylo by najlepsze polaczenie parti miesniowych,aby sie nie przetrenowac i aby kazdy miesien dostawal bodziec do hipertrofii?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Te które wrzuciłeś.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
9
Napisanych postów
1414
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19755
witam. dotychczas chcąc podgonić górę klatki żeby wyglądała ona typowo jak klatka a nie jak cycki. od dłuższego czasu mój trening składa się z 2 ćwiczeń wyciskania na skosie w górę (sztanga, hantle) oraz 2 ćwiczeń takich jak rozpiętki, brama etc. oczywiście co jakiś czas zmieniam kąt ławeczki, kolejność ćwiczeń itp. z tym że góra nadal nie idzie a na tym mi najbardziej zależy bo dół mam wyrobiony aż za bardzo. pytanie teraz co zrobić żeby góra klatki ruszyła? obawiam się że jak zacznę robić typowo płaską po tak długiej przerwie od niej, zacznie mi rosnąć jeszcze bardziej dól poprzez nowy impuls. co o tym sądzicie?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Technika zapewne leży.
Twój rozwój klatki-strzelam-ale to w głównej mierze zasługa takiego a nie innego doboru ćwiczeń.Więc samo postawienie skosu na prym dałoby zauważalny efekt.
Co mogę zaproponować:
Na pozycję pierwszą daj wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(35-45*)-łopatki ściągnięte,ruch inicjuje ścisk piersiowym.Pod koniec mocny ścisk klatki(hantle się nie stykają).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Anonim
ronie220
