shitman / 300sta masa! :D

aktualnie niewiem ale duzo spadlo

To zmierz
Bo u ciebie to V'ke widac a talia rozyebana jak u Colemana

Dobrze jest Tylko kiedyś zemdlejesz o tych swoich "lekkich spin"

niewiem gdzie Ty widzisz to V
pozatym zapomnialem se zmierzyc w pon Ci powiem ile jest


dzis zayebisty trening

1. Martwy ciąg rampa 6
.../160 x3/190 x6

2. Podciąganie chwyt neutral szeroko
x6/5 x6/10 x6/15 x5

3. Wioslo polsztanga rampa 10
40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8

4. Cable row neutral rampa 12
40 x12/45 x12/30 x12

5. Unoszenie bokiem
15 x12/15 x12/15 x12/15 x16

6. Unoszenie w opadzie na boki(wyciag) 4x10-12
7,5 x8/5 x12/5 x10/3,75 x12

7. Uginanie hantlą w opadzie
12 x12/15 x10/ 12 x12

8. Uginanie jednorącz(wyciag dolny)
5 x15/7,5 x8+5 x8+2,5 x8

9. Allahy
28 spięć+45 x15/45 x12

10. Unoszenie prostych nóg
x20/x25

11. Spięcia i unoszenie nóg siedząc
x18/x18

mega pompa
plecy bylo ciezko robic po drazku i wiosle
jesli chodzi o lapy to wreszcie pierwszy raz w zyciu spompowalem ta czesc ktora chcialem, mega wolne tempo wymiata

po treningu 20 min aero

pzdr

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:06:55

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:37:51

no martwy powiem ze ladnie

Tobie te żyły na klacie kiedyś p******ną przy napince

CHUDY! do michy !

MC robisz?? Poyebało Cie?
Fajne kable na cyckach, ja aż takich nie miałem

kurva nie urośniesz i plecy sobie zj**iesz

no i potem na stare lata w krzyzu łupać bedzie i zgarbiony bedziesz chodzil