prz1993 / Dziennik

hahahhhahaa a Panda masturbując się FBW fronta robi na 130kg

(Tak, Panda musiałem, bo to jest kolejny dowód na to, że musisz przejść na splita)

hahaha

Przecie to pierwszy trening frontów, niedługo będzie 150kg

W sumie silne masz te fronty-wynik nie taki daleki od tego w tylnych,a i głębiej siadasz

Prz no spróbuj mnie nawet we frontach przegonić to Antka na Ciebie naślę i się skończy. Chyba faktycznie się przerzucę na tą specyficzną odmianę przysiadów bocznych jednonóż ze sztangielką z przeniesieniem ciężaru wymachem w przód...

We frontach trochę ciężej o ten postęp, bo barki się odezwą przy chwycie. Ale dorwiesz paski i zostawisz mnie bidulka daleko w tyle!

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch:

1. WL RAMPA 6 -25%
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105
6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108
6x70 / 6x95 / 6x117 / 6x132 / 5x147 / 16x110

2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30%
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69
8x74 / 8x84 / 8x94 / 8x102 / 18x71
8x74 / 8x91 / 8x98 / 8x104 / 16x73

2b. Podciąganie nachwytem 5x max
12x / 9x / 8x / 8x / 8x
13x / 10x / 9x / 9x / 8x
12x3 / 9x3 / 8x3 / 8x3 / 7x3
12x0 / 10x3 / 8x3 / 7x5 / 7x5

3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x31 / 10x31 / 8x31
10x31 / 10x31 / 10x31
10x32 / 10x32 / 9x32

3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61
10x63 / 10x63 / 10x63

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12
12x17 / 12x17 / 12x17
12x18 / 12x18 / 12x18
12x19 / 12x19 / 12x19
12x19 / 12x19 / 12x19

+ aero 28min


WL 5x147kg (nie śmiać się z asekuranta!! )






Sztanga skos 16x73kg






Dzisiaj trening nie bardzo po mojej myśli. Pocieszam się tym że to efekty sobotniego imprezowania, i za tydzień będzie lepiej W WL przy 5 powtórzeniu już dupa poszła do góry, więc nie było sensu walczyć o 6. Skos już też na styk. Drążek nawet fajnie poszedł, ale za tydzień nie będę dokładał, i postaram się wyrobić 8 powtórzeń w ostatnich seriach.

bardzo szeroko chwytasz w WL. tak Ci lepiej? wygodniej? czy tak "ma być" ?

Taki chwyt jest u mnie najsilniejszy

spróbuje poszerzyć u siebie
może będzie lepiej :)

Pewnie, próbuj Chociaż w sumie nie widziałem jeszcze drugiej osoby która wyciskała by tak szeroko Większość najsilniejszy chwyt ma wężej niż ja