shitman / 300sta masa! :D

Buli915

Super to wygląda Shit, jeszcze tylko nauczysz sie zagadać do lasek na plaży to porvchasz

do tego jeszcze trzeba mieć sprawny sprzęt

shit forma dobra, na plaze mozna ganiac

n3x Ty jak cos czasem napiszesz to...

Super sylwetka! Gratulacje!
Fajnie jakbyś wrzucił jeszcze jakieś małe podsumowanie, jak mniej więcej jadłeś i ćwiczyłeś.
A szczególnie jak robisz brzuch.
Teraz tylko masa!

Zmieniony przez - nux1995 w dniu 2012-07-01 11:09:09

hahaha n3x dobre

nux moze jak bd mi sie chcialo to zrobie jakies podsumowanie ale jak narazie musze sie doladowac pozadnie
puki co dodaje wegli a tu jestem bardziej odwodniony niz bylem
jak sie w miare wypelnie i ogarne wszystko to za tydzien-dwa porobie fotki i opisze to mniej wiecej jak wygladalo wszystko

chyba ze komus tak zalezy bardzo to moge napisac teraz jak przebiegala redukcja

ps. dzieki wszystkim za mile slowa a Ty prz spyerdalaj

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-01 12:15:13

Jakbyś mógł to napisz jeszcze dzisiaj to podsumowanie, nie musisz tak bardzo szczegółowo.

nie bo jestem niepomierzony itd pozatym na maxa wypłukany, teraz postaram się tak napelnic zeby wszystko bylo git a do tego delikatnie odwodnic i porobie fotki chyba ze bedzie choynia albo wypadnie cos podrodze typu imprezy itp forma sie zyebie/nie bede mial czasu/nie bedzie mi sie chcialo to nie zrobie

a co do redukcji to tak
trening robilem jak mi pasowalo 3-4x w tyg
na pcozatku wysokie repy od Antosia ale zyebanie sie tym cwiczylo wiec zmienilo imo dla mnie niskie duzo lepiej dzialaja najwyzej wiecej powt czasem lubie sobie dodac 1-2s na dopompowanie
dieta to tak zaczalem od 3800-3900 kcal w dt, a dnt zawsze wychodzilo ~300kcal mniej
wegle na poziomie 4g w dt i 3g w dnt bialko 2,5-3g reszta fat
ogolnie redu trwala chyba ~6 tygodni
aero krecilem codziennie czasem zdazyl sie dzien przerwy jak cos wypadlo itp
zaczalem chyba od 15 min dziennie i tak do 30min co jakis czas dodawalem
po treningu doszedlem do 25min aero ale uznalem ze po choy tyle i robie 20
jakies 100-200kcal ucialem po 2 tygodniach pozatym co tydzien delikatnie obnizalem wegle a dodawalem fatu
po 4 tyg czy troszke wiecej kcal byly na poziomie lekko ponad 3600 w dt i 3300 w dnt, oczywiscie p****** typu oliwa na patelni etc od poczatku nie liczylem
i z weglami doszedlem do ok 2,2-2,3g w dt i 1,7-1,8 w dnt ale to jest zdecydowanie duuzo za malo jak dla mnie i w przyszlym roku napewno nie zejde tak nisko bo poprostu robie sie plaski i yebie to caly efekt
jeszcze aprpo treningu to mialem mniej wiecej rozpisane cwiczenia i sluchajac kolegi Antosia nie liczylem niczego tylko napyerdalalem puki mialem sile :P
co do spadkow itp to moglobyc mniej gdyby tak duzo z diety nie wyyerbal pozatym bylo kilka imprez i to sie najmocniej przyczynilo ale i tak nie zaluje a pozatym to wydaje mi sie ze w przyszlym roku juz bd wiedzial jak wszystko zrobic zeby bylo git
jesli chodzi o wage to na masie bylo ~107 na czczo, pozniej przed redu bylo troche mniej kcal ale choyowe zarcie to juz kolo 105 bylo a teraz jest te 98kg
dobra chyba tyle jak cos to dopisze jeszcze
apropo supli to byly resztki bcaa z tydzien-dwa i witaminki z olimpa potas magnez wit c i takie p******y
pozdro

Ładnie to rozpisałes za rok pewnie skończysz redu z taką wagą jak teraz skończyłeś mase

pyerdolisz glupoty, niechce byc az tak chudy

Shit a co ze sceną? Myślisz dalej o wyjściu gdzieś?