prz1993 / Dziennik

ja bede robil tylko aero itp rzeczy zobaczymy za ile lat bede3 mial wkoncu fajnie dociete

kurcze w tym wieku tak wyglądać... marzenie... szkoda, że nie zacząłem ćwiczyć wczesniej:D Przy1993 mogłbyś looknąć na filmiki w moim dzienniku, bo nie wiem czy dobrze wykonuje wszystkie ćwiczenia? :) Progresu życze! PS. SQ 170kg... miazga..:D

Niestety narazie więcej w SQ nie pójdzie


PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch:

1. WL RAMPA 6 -25%
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105
6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108

2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30%
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69
8x74 / 8x84 / 8x94 / 8x102 / 18x71

2b. Podciąganie nachwytem 5x max
12x / 9x / 8x / 8x / 8x
13x / 10x / 9x / 9x / 8x
12x3 / 9x3 / 8x3 / 8x3 / 7x3

3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x31 / 10x31 / 8x31
10x31 / 10x31 / 10x31

3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12
12x17 / 12x17 / 12x17
12x18 / 12x18 / 12x18
12x19 / 12x19 / 12x19

+ aero 28min


WL 18x108kg






Ściąganie na prostych 12x19kg






WL ładnie idzie, tylko niestety łokcie lekko dają o sobie znać. Skosik lajtowo Podciąganie za łatwo szło, to dorzuciłem 3kg do pasa. Było ok Młotki znacznie łatwiej niż tydzień temu, będzie można dorzucić.
Od dzisiaj +200kcal z węgli, bo wczoraj waga pokazała 91,5 kg

Wyciskanie bardzo dobrze

Czyli za 1/2 tygodnie swój rekord podniesiesz z 3p na 6 a jeszcze długa droga(mezocykl) przed tobą.Będzie dobrze.

No na to wychodzi Narazie nawięcej było 3x150kg, za 2 tygodnie powinno być 6x150

Ładnie siła idzie w tym wl i w regresach to mocny jestes nie ma co

to niezle wl Ci idzie, ja dzisiaj 151 x3 ale w choy leciutko i na pompke 120 x12

A idź pan w chvy z tym Twoim WL

Prz Ty zawsze tak elegancko wyglądasz gdy masz koszulke włożoną w spodenki

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25%
8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67
8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69
8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x82 / 6x95 / 17x71

2. Arnoldki 4x8-12
8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20
8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21
8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22

3. Unoszenie przodem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x15 / 12x15 / 12x15
12x16 / 12x16 / 12x16

4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12
12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15
12, 12, 11x17 / 12, 12, 11x17 / 12, 10, 10x17
12, 11, 11x19 / 12, 11, 10x19 / 11, 10, 9x19

4b. MDS uginanie na modlitewniku nachwyt / podchwyt / neutral 3x12
12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14
12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16
12, 12, 10x18 / 12, 10, 10x18 / 12, 9, 9x18

5a. Kickback 2x12
12x8 / 12x8
12x9 / 12x9
-----------

5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12
12x5 / 12x5
12x6 / 12x6
-----------

+28min aero


Wyciskanie zza karku 6x95kd






MDS bicek 1 seria






Ciągle spory zapas w wycisku. Setka by już pewnie poszła na 5 razy, ale zostawiam sobię zapas Nie wiem czemu, ale bary dzisiaj spompowane jak nigdy Ciężko było unieść same ręce do przodu Na łapy wywaliłem tą superserię, bo najszła mnie taka myśl, że może troche za bardzo je katuję, i dlatego tak słabo rosną Takie barki, na które mam wyebane, najlepiej idą do przodu, i siłowo i wizualnie. Tak więc tu zostaną tylko 3 serie mdsów, i w piątkowym treningu wywalę po jednym ćwiczeniu. Zostanie po jednym ćięższym w rampie 6 i po jednej izolacji, na 6-10 powtórzeń.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-06-26 16:33:39