Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Marian - Chyba coś Ci się pomyliło Na ścisła dietę wszedłem około 5 tygodni temu, więc to nie tak niedawno. Trochę roboty już odwaliłem, ale to dopiero połowa albo mniej .

shit - właśnie mi zależy na działaniu

-----------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 5

kcal - 2698
B - 240 w tym 229 zwierzaka
T - 156
W - 62

+ dziś wieczorem mam w planach trochę alko, w ramach cheatmeala

pzdr.

to coś mi sie pomieszało, albo czas mi tak szybko przeleciał;d

ale na poczatku chyba nie miałeś planów zeby robic typowe redu

5 tyg to dlugo, ja juz jestem 3 tyg i wszyscy znajomi mowia zebym konczyl juz redu bo niema z czego ciac

apropo dobrego dzialania jak chcesz fajny spalacz to wiesz...polecam ten clenburexin

k***a ja juz 7tyg redukuje i nie ma fajerwerków;D Ty shit od razu na początku h**a co miałes do redu.

mówisz ze ten twój spalacz dobrze działa;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-17 22:16:38

Marian - Dokładnie, na początku miał być recomp... ale recomp to ja już zrobiłem właściwie w sensie, że fatu trochę już spadło i mógłbym do masy już wracać. No ale priorytety się zmieniły i chcę się w miarę solidnie wyciąć. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Shit - Właśnie kolega u mnie na siłowni też polecał ten produkt Ale chyba się nie skuszę jeszcze na to.

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

kcal - 2520
B - 244 w tym 213 zwierzaka
T - 134
W - 84

Uciąłem około 20g fatu w diecie. Natomiast mniejsza ilość białka spowodowana tym, że dziś coś nie miałem mocy wpyerdalać. Teraz przed snem dopiero przyszedł apetyt to właśnie jem 400g serka wiejskiego + 300g łososia

pzdr.

Witam ponownie !

dzień treningowy - tydzień 6

1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 8
37 x 6 + 3 z pomocą
22 x 14
18 x 20

2. Rozpiętki 30st. skos
10 x 12
12 x 12
15 x 12
15 x 15

3. Wycisk ściskajacy
5kg x nie wiem
5kg x nie wiem
5kg x nie wiem

4a. Przenoszenie hantla
18 x 10
18 x 12
18 x max
4b. Dipsy
0 x 5
0 x 4
0 x 5

5. Wymachy boczne siedząc
10 x 8
12 x 8
15 x 8
18 x 8
22 x 6
10 x 20
7 x 25

5. Unoszenie bokiem na maszynie
0 x 20
+10kg x 12
+5kg x 15
+5kg x 12

+brzuch
+35min aero po treningu

koment do treningu

Trening bardzo dobry, fajnie czułem ćwiczone partie. Powoli schodzę na niższe zakresy powtórzeń, ale jak widać jeszcze jakieś regresy są. Ciężko będzie z tego zrezygnować bo lubię dobrą pąpe

wycisk góra - Chciałem z 10p zrobić, ale jednak za ciężkie te hantle były. Czucie wyśmienite, bo wszystko szło z klaty, maksymalnie rozciągałem oraz kolega pomagał mi robić powtórzenia wymuszone, więc zayebiście spompowało.

rozpiętki - pompa, czucie.

wycisk ściskający - to jest przeyebane jest taki ból, że ciężko to znieść. Walka z samym sobą.

przenoszenie hantla + dipsy - rewelacja. Antos mnie nauczył robić to przenoszenie hantla i naprawdę super czułem tutaj klatkę. Ciężar nie grał roli, bo to była końcówka treningu klaty, więc resztki sił. W dipsach już ćwierć ruchy, by maksymalnie rozciągać i spinać cyce.

unoszenie bokiem siedząc - troszkę pofolgowałem z ciężarem, ale świetnie na mnie to działa. Bardzo dobrze mogę się wczuć w boczne aktony.

unoszenie na maszynie - tutaj psikusa miałem, bo ta maszyna jest dla mnie dość skomplikowana chodzi o to, że nakładałem obciążenie w złym miejscu i zrobiłem ze 2 serie bez obciążenia... I zastanawiam się "Kvrwa.. co ja taki silny jestem" no comment. Ale później ogarnąłem sprawę i dobrze czułem boczne aktony.

brzuch - maksymalne spięcie i pompa

micha

kcal - 2824
B - 274 w tym 232 zwierzaka
T - 128
W - 149

Byłem dzisiaj u babci, ale udało mi się trzymać michę. Jedynie wpadło trochę czereśni z drzewa

pzdr.

Micha u Babci jest zaje ale na masie tylko (niestety)

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-06-20 07:29:41

poczes - No ale od czasu do czasu ...

Nuki z dziś na szybkości zrobione:

pojawiaja sie paseczki, ladnie :D